Wie Sie wissen, hängt die Qualität des Trainings von drei Hauptfaktoren ab: Gesundheitszustand, Funktionsparameter und ein angemessener Genesungsprozess. Der Wunsch, an der Spitze zu sein, überwältigt jedoch manchmal die Logik. Und intensives Training ohne klaren Plan führt zu Übertraining und sogar zu Verletzungen. Was braucht es, um effektiv und sicher für Ihre Gesundheit zu trainieren?
Halten Sie Ihren Finger am Puls der Zeit
Jeder, der sich mit zyklischen Sportarten beschäftigt (Laufen, Radfahren usw.), weiß: Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie zunächst ein gesundes Herz und gesunde Gelenke haben. Sie sollten auch eine gute Geschwindigkeitsstärke und aerobe Ausdauer sowie eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit haben. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass der Körper des Athleten einen niedrigen (im Vergleich zu den durchschnittlichen Bevölkerungswerten) Fettreserven aufweisen sollte.
Wenn Sie ernsthaft gerne joggen oder sich beispielsweise für Triathlon entscheiden, müssen Sie Ihren Körper umfassend überprüfen. Linda Elena, Chefarztin des Heraklion Med Sports Medicine Center, Ärztin für funktionelle Diagnostik und Sportmedizin der höchsten Kategorie, wurde im Rahmen des dritten Internationalen Übereinkommens über zyklischen Sport - 3Start Convention - beraten.
- Bestimmen Sie die Körperzusammensetzung - führen Sie beispielsweise eine Densitometrie durch, mit der Sie Ihre Knochen, Ihr Fettgewebe und Ihre Muskeln genau untersuchen können. Sie können die Biompedanzmethode wählen, aber es ist wichtig, dass Sie sich mit demselben Gerät untersuchen lassen, weil Die Daten können abhängig von der Position der Sensoren in verschiedenen Kliniken oder Sportvereinen fehlerhaft sein.
- Machen Sie einen biochemischen Bluttest (einschließlich Laktat, um Ihre anaerobe Schwelle zu bestimmen).
- Ausschluss des metabolischen Syndroms (Insulinresistenz), das zu einem Risikofaktor für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden kann;
- Finden Sie Ihre Grundumsatzrate heraus (bestimmen Sie den erforderlichen kcal-Verbrauch für Ihren Körper);
- Überprüfung der Füße (Podoskopie) - dies ist besonders wichtig für Läufer.
Arbeiten Sie für Ergebnisse, aber mit Bedacht
Der richtige Trainingsansatz hilft Ihnen, Sportkrankheiten zu vermeiden, die häufig im zyklischen Sport auftreten. Oft geben sich sportbegeisterte Amateure nach ihren ersten Erfolgen große Anstrengungen, ohne vorher ihre maximalen Fähigkeiten zu kennen. Einige halten sich überhaupt nicht an ein klares Trainingsprogramm und versuchen dann beispielsweise, einen Marathon auf der Flucht zu laufen.
Und wenn der Körper junger Menschen widerstandsfähiger ist, treten häufig Probleme für diejenigen auf, die sich plötzlich entschlossen haben, im Alter von 32 Jahren ernsthaft mit dem Training zu beginnen. Daher ist es sehr wichtig, sich einer Reihe von Untersuchungen zu unterziehen - vor allem dem Zustand des Herz-Kreislauf-Systems.
„Einige Leute gehen zu den Rennen, als wären sie ein Treffen. Und dann finden wir sie im Gebüsch - sagt Elena zu Linde. "Sie denken nicht einmal darüber nach, wie wichtig es ist, sich auf ernsthafte Strecken vorzubereiten, und sie haben auch keine Ahnung, was ein Athlet während des Rennens bei sich haben sollte (zum Beispiel einige Medikamente) und wie er sich danach verhalten soll."
_Merken_:
- Das Essen nach einem schweren Rennen sollte nicht früher als eine Stunde später erfolgen, da es sonst zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und sogar zum Erbrechen führen kann.
- Wenn Sie sich entschließen, eine lange Strecke "mit Willenskraft" zu überwinden, kann sich Ihr CPK-Wert (Kreatinkinase) stark erhöhen. Dies ist ein deutliches Zeichen für Überlastung und Muskelabbau, was eine dringende Erholung erfordert.
Ruhe dich gut aus
Denken Sie beim Trainieren und Verbessern Ihrer Fähigkeiten an die Bedeutung von Genesung und Rehabilitation. Es ist unmöglich, jedem eindeutige Empfehlungen zu geben, sie hängen von den individuellen Eigenschaften des Athleten ab. Oft spiegeln unsere Gefühle nicht das Vorhandensein von Fehlfunktionen im Körper wider, aber wenn sie sich ansammeln, können sie zu einem großen Problem führen. Deshalb ist es so wichtig, Ihren Körper in Absprache mit einem Trainer und Ärzten zu überwachen. Um effektiv zu trainieren und gleichzeitig die Leistung zu steigern, ist es wichtig, die immunen, biochemischen und genetischen Faktoren unter Kontrolle zu halten.
Insbesondere machen viele ein Auge zu der Empfehlung, körperliche Aktivität während einer Krankheit, sogar der Erkältung, zu vermeiden. "Es sind schwerwiegende Komplikationen wahrscheinlich, die Sie vielleicht gar nicht bemerken", sagt Linde Elena. - Beispielsweise kann sich das Herzfrequenzintervall erhöhen. Eine häufige negative Folge des Trainings mit Erkältungen ist eine latente Myokarditis, eine Entzündung des Herzmuskels."
Experten empfehlen die Verwendung von regenerierenden Cremes und Peptidkomplexen zur Geweberegeneration, zur Bekämpfung von Hämatomen, Ödemen, zur Stärkung des Bandapparates, zur Verbesserung des Stoffwechsels und der Immunität. Laut Linde Elena fördert die Ultraphonophorese das schnelle Eindringen von Arzneimitteln in Gewebe mittels Ultraschall. Sie können auch individuelle physiotherapeutische Verfahren und spezielle Unterwäsche mit Spezialisten auswählen.
Wenn Sie vorhaben, Ihren Lieblingssport so lange wie möglich zu betreiben und gute Ergebnisse zu erzielen, überwachen Sie Ihre Leistung sorgfältig und denken Sie an die Bedeutung der Erholung. Am Ende müssen Sie mit Vergnügen und gesundheitlichen Vorteilen üben, und nicht trotz allem.
