5 Coole Übungen Für Eine Starke Brust

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5 Coole Übungen Für Eine Starke Brust
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Video: 5 Coole Übungen Für Eine Starke Brust

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Video: Die 5 BESTEN Brust Übungen die DU machen musst! 2024, März
Anonim

Die Muskeln in der Brust benötigen die gleiche Aufmerksamkeit wie die Muskeln in den Armen oder Schultern. Aus diesem Grund haben wir beschlossen, ihnen eine separate Schulung zu widmen. Hier sind einige der besten Übungen, die Sie machen können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Hantel Liegestütze

Nehmen Sie die Position der Stütze ein, die auf geraden Armen liegt. Beine zusammen. Die Handflächen liegen nicht auf dem Boden - sie sind um die Hanteln gewickelt. Der Körper erzeugt eine gerade Linie. Die Bauchmuskeln sind angespannt, das Becken hängt nicht durch.

Auspressen - unter die Bürsten fallen lassen. Dies wird Ihre Brüste dehnen und sie besser arbeiten lassen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Mach es 10-15 mal. Diese und die folgenden Übungen werden in 3-4 Sätzen durchgeführt.

Zur Seite fahren

Auf dem Boden liegen. Es gibt eine leichte Ablenkung im unteren Rücken, die Bauchmuskeln sind angespannt. Die Füße sind schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Nehmen Sie eine Hantel in Ihre Hände und ziehen Sie sie auf Brusthöhe oder etwas darunter heraus. Aber strecken Sie Ihre Arme nicht bis zum Ende - sie sollten an den Ellbogen leicht gebeugt sein.

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Senken Sie, bis die Hantel den Boden berührt. Heben Sie dann Ihre Arme zurück und ziehen Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur zusammen. Heben Sie Ihre Arme in eine streng aufrechte Position.

Mache 12-18 Wiederholungen.

Liegestütze am Ball

Nehmen Sie die Position der Stütze ein, die auf geraden Armen liegt. Beine zusammen. Die rechte Handfläche ruht auf dem Boden, die linke Handfläche ruht auf dem Ball. Die Bauchmuskeln sind angespannt, das Becken hängt nicht durch.

Ausdrücken. Lass dich unter die linke Hand fallen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ball und Ihre linke auf den Boden. Drücken Sie wieder heraus - lassen Sie sich unter die rechte Hand fallen.

Wechseln Sie Ihre Hände. Mache 5-8 Wiederholungen für jeden Arm.

Gummibandübung

Nimm Yousteel an beiden Enden. Legen Sie Ihre Handflächen vor sich zusammen.

Öffnen Sie nach und nach Ihre Arme zur Seite und nehmen Sie ein wenig hinter Ihren Rücken.

Mache 15-20 Wiederholungen.

Liegestütz umkehren

Lehnen Sie sich auf zwei Kisten, zwei Stühle oder eine Bank. Die Beine sind leicht gebeugt.

Fangen Sie an - versuchen Sie, so tief wie möglich zu kommen, um Ihre Brustmuskeln besser zu beanspruchen. Ellbogen "gehen" genau zurück - divergieren Sie nicht zu den Seiten.

Mach es 12-18 mal.

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