Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie beruhigt sind, dass der Körper beschlossen hat, der Kälte zu widerstehen und den Mangel an Sonne während der kurzen Tageslichtstunden auszugleichen!
Denken Sie daran, dass Sie im Winter unabsichtlich das Volumen und die Kalorienaufnahme erhöht, Ihre körperliche Aktivität verringert und die meiste Zeit warm und angenehm waren. All dies wirkte sich natürlich auf das Aussehen und die Gesundheit im Allgemeinen aus. Viele, insbesondere Frauen, stellen fest, dass ihre Haare, Nägel und Haut bis zum Ende des Winters noch lange nicht in bestem Zustand sind. Sie werden auch von einem Gefühl von Schwere und Lethargie begleitet.
„Der Grund sollte in der Tatsache liegen, dass dem Körper nach dem Winter immer Vitamine fehlen und sich auf dem Weg viel„ Böses und Schädliches “ansammeln: schlechtes Cholesterin, überschüssige Flüssigkeit und Toxine“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Sabina Kurbanova.
Globale Säuberung
Im Zentrum jeder Reinigung steht die Sättigung des Körpers mit Wasser. Ernährungswissenschaftler raten: Kurz vor dem Frühling sollte die Menge an verbrauchtem sauberem Wasser auf etwa 2 Liter pro Tag erhöht werden. „Auf nüchternen Magen getrunkenes Wasser (Trink- oder Mineralwasser ohne Gas) entfernt Giftstoffe sehr gut. Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Frühstück 2-2,5 Gläser “, rät die Entgiftungsspezialistin Kira Troitskaya. Es ist am besten, ein wenig Zitronensaft ins Wasser zu geben, und wenn es keine Allergie gibt - Honig, aber nicht mehr als 1 Teelöffel pro Liter.
Trinken Sie tagsüber vor jeder Mahlzeit 1,5 Gläser Wasser oder Kräutertee (Abkochung von Hagebutten, Kamille usw.). Solche Getränke helfen, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen und den Körper mit Vitaminen zu sättigen (insbesondere Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems notwendig ist).
Die letzte Portion Wasser sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden. Für den besten Entgiftungseffekt empfiehlt Kira Troitskaya, gleichzeitig Aktivkohle oder ein anderes Sorptionsmittel einzunehmen - zum Beispiel Enterosgel. Wenn Sie dem Reinigungsprogramm Salonverfahren hinzufügen, ist der Reinigungsprozess effektiver.
Atemübungen
Ein guter Teil der Entgiftung sind kurze Atemübungen. Sie können jederzeit durchgeführt werden. Dies erhöht Ihren Stoffwechsel und versorgt Ihr Gewebe mit Sauerstoff. Lerne langsam einzuatmen - durch die Nase und durch den Mund ausatmen. Halten Sie nach dem Einatmen 5 Sekunden lang den Atem an.
Atmen Sie am Morgen nach dem Schlafen mehrmals tief ein, während Sie Ihre Zehen anheben und Ihre Arme nach vorne strecken. Wenn Sie ausatmen, senken Sie sich auf einen vollen Fuß und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beugen Sie sich dann beim Einatmen nach vorne und richten Sie sich beim langsamen Ausatmen auf. Sie können auch mehrere Kniebeugen (Einatmen) und Heben (Ausatmen) ausführen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Sie haben das Gefühl, im Winter etwas an Gewicht zugenommen zu haben? Experten für gesunde Ernährung empfehlen nicht, sofort eine starre Diät zu machen - dies kann zu zusätzlichem Stress für den Körper werden, der bald verlorene Pfunde zurückgewinnen und manchmal zusätzliche hinzufügen möchte - für einen "regnerischen Tag".
Schließen Sie zunächst alle Mehle und Süßigkeiten von der Ernährung aus, minimieren Sie die Aufnahme von Fetten (vergessen Sie jedoch nicht die für uns lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren).
Sie können einige Tage lang eine Monodiät ausprobieren - zum Beispiel Reis (Reis ist ein ausgezeichnetes Absorptionsmittel). Dazu passen Salate aus frischen Kräutern und Gurken, Kefir, fettarmem und ungesüßtem Joghurt. Denken Sie jedoch an die Notwendigkeit, einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen, da Vitamine und viele Spurenelemente zusammen mit Toxinen aus dem Körper ausgewaschen werden.
Wie komme ich aus dem "Winterschlaf" heraus?
7 Tipps von Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin, Entgiftungsspezialistin Yulia Tyurina:
- Regel 1 - keine Hungerstreiks und Expressdiäten;
- Regel 2 - Lebensmittel in Übereinstimmung mit kleinen Portionen - nicht mehr als 250 Gramm - wir reduzieren das Magenvolumen;
- Regel 3 - Wir erleichtern die Ernährung, indem wir Fleisch durch Fisch ersetzen. Wir reduzieren die Menge an Milchprodukten und Kaffee, wir trinken mehr sauberes Wasser. „Ich rate Ihnen, jeden Tag 1 Grapefruit zu essen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen“, fügt Yulia Tyurina den Empfehlungen hinzu.
- Regel 4 - Wir arrangieren zweimal pro Woche Fastentage - für Gemüse, Müsli, Obst (es ist besser, morgens ein wenig zu essen), Sauerkraut, Nüsse, Pflanzenöl;
- Regel 5 - Wir kochen nur gedämpft oder backen, wir schließen auch schwere Kombinationen aus (zum Beispiel Brot mit Butter oder Marmelade);
- Regel 6 - Bewegen, gehen oder rennen Sie so viel wie möglich an der frischen Luft. Wir fügen jedes Fitnesstraining hinzu (auf der Straße, im Fitnessstudio, zu Hause);
- Regel 7 - Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, da sonst alle unsere Entgiftungsbemühungen den Bach runtergehen.
Beleben Sie Ihren Körper nicht nur mit Änderungen in Ihrer Ernährung und zusätzlichen Aktivitäten - füllen Sie Ihr Leben mit positiven Emotionen: Lächeln Sie, freuen Sie sich über den bevorstehenden Frühling und tun Sie alles mit Vergnügen. In jedem Unternehmen ist die Einstellung wichtig, und wenn Sie sich für ein Upgrade entscheiden, umso mehr!
