Wir suchen oft im Internet nach Tipps, wie Sie so schnell wie möglich abnehmen können, aber es ist nicht immer so sicher, wie es in den Foren steht. Wir haben uns entschlossen, Sie daran zu erinnern, wie Sie sich in kurzer Zeit ohne Registrierung und SMS in Ordnung bringen können, und vor allem - ohne den Körper zu schädigen. Wir teilen Life Hacks von Ruslan Panov, einem erfahrenen Methodologen und Koordinator der Leitung der Gruppenprogramme X-Fit.
Gesundheitsministerium warnt
Erstens (und vor allem) ist der Express-Gewichtsverlust nur dann für Sie geeignet, wenn Ihr Gewicht 80 kg (für Frauen) und 100 kg (für Männer) nicht überschreitet. Bei einem höheren Gewicht sind vorbereitende Vorarbeiten erforderlich, da erhöhte Belastungen das Herz und die Arbeit des gesamten Körpers beeinträchtigen können. Es dauert 3-4 Monate, um ein stabiles, qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen. Lassen Sie sich Zeit.
Jede andere Bewegung als Hungerstreik
Ein Hungerstreik ist vielleicht die schlechteste Option für einen ausdrücklichen Gewichtsverlust, da Sie sich nicht nur zwingen, der Körper unter einem Mangel an Mikronährstoffen leidet, sondern auch Kilogramm mit Schallgeschwindigkeit zurückkehren. Die beste Wahl ist eine ausgewogene Ernährung, die von einem Ernährungsberater ausgewählt wird (oder im Internet gelesen wird, wie die Redakteure zulassen), gemischt mit Training. Und in zwei Wochen - zum Strand!
Der Trainer weiß es am besten
Fragen Sie einen Fitnesstrainer um Rat. Niemand außer einem Personal Trainer kann die Richtigkeit jeder Übung beurteilen, während ihre Sicherheit und Wirksamkeit in Bezug auf Fettverbrennung, Muskelentlastung und korrekte Haltung von der Technik abhängt. Ein guter Coach ist außerdem ein kompetenter Psychologe, der eine Person zusätzlich motiviert und unterstützt.
Bonus: Trainingsprogramm von Ruslan Panov:
Dieses Training ist für alle Fitnessstufen geeignet. Sie müssen gemäß dem Schema arbeiten: eine Minute für eine Übung, 20 Sekunden für die Erholung.
- Kniebeugen. Wir halten die Knie an Ort und Stelle und mit geradem Rücken.
- Rücken Ausfallschritte.
- Jumping Jack oder "Army Star" - Durch dynamisches Springen ändern wir die Position der Füße von breit nach schmal und helfen uns dabei mit den Händen: Wenn die Beine zusammen sind, berühren die Handflächen die Hüften, wenn die Beine auseinander sind, die Handflächen sind auf.
- Liegestütze. Liegestütze können kompliziert werden, indem die Position der Arme von breit nach schmal geändert wird, der Stützbereich durch Anheben oder Abduzieren der Beine zur Seite oder Arbeiten auf einer instabilen Oberfläche verringert wird.
- Planke. Die Stange kann auch erschwert werden, indem Sie den Hebel erhöhen, dh Ihre Hände an Ort und Stelle lassen und zurückgehen, Ihre Arme breiter als Ihre Schultern legen und auf andere Weise.
- Burpee - Kniebeugen mit einem Ausgang zur Bar und mit Sprüngen zwischen den Positionen.
- Bauch- und Gleichgewichtsübungen mit Schwerpunkt auf dem Gefühl, dass die Bauchmuskeln arbeiten und den Rücken entspannen. Wir sitzen auf dem Gesäß, wobei die Beine parallel zum Unterschenkel zum Boden angehoben sind, und führen die Streckung des Hüftgelenks durch, liegen auf dem Boden und steigen in die Ausgangsposition auf.
