Leider verbrauchen wir heute noch weniger als die Hälfte der Kapazität unserer eigenen Lunge. Infolgedessen fühlen wir uns oft müde und verletzlich. Aber verzweifeln Sie nicht: Es ist nie zu spät, wieder aufzubauen und richtig zu atmen. AnySports sagt Ihnen, wo Sie anfangen sollen!
Die richtige Atmung ist äußerst wichtig für das normale Funktionieren des gesamten Körpers, da die Blutversorgung der Organe und Gewebe davon abhängt und wie viel Sauerstoff im Blut gesättigt ist. Am häufigsten verwenden Menschen "costal" und "clavicular" Atmung. Im ersten Fall "dehnt" sich beim Einatmen die Brust aus, im zweiten Fall sind die Schlüsselbeine leicht angehoben; nur 20% des Lungenvolumens sind betroffen. Können Sie sich vorstellen, wie viel Sauerstoff der Körper nicht erhält? Typischerweise leiden Menschen mit dieser Art der Atmung häufig unter Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwäche.
Im Alltag denken wir nicht darüber nach, wie wir atmen. Das Übliche ist jedoch nicht immer richtig “, sagt Tatiana Savina, Schauspielerin, Fernsehmoderatorin, Lehrerin für Bühnenrede bei RUTI (GITIS), Co-Autorin des Yoga. Golos-Projekts zusammen mit Anna Lunegova.
Was ist also der richtige Weg, um unter bestimmten Umständen zu atmen? „Wir können nicht sagen, dass es eine universelle korrekte Atmung gibt. Es gibt keine einheitlichen Regeln. Für jeden Zweck gibt es eine eigene, am besten geeignete Art der Atmung “, sagt Tatiana Savina.
Lassen Sie uns die wichtigsten Atemtechniken hervorheben, die wir im Alltag sowie beim Sport anwenden: tief, flach, voll und auch Zwerchfell.
- Wenn tief geatmet wird, dehnen sich alle Teile der Brust oder ihre Einzelteile so weit wie möglich aus und die Lunge dehnt sich vollständig aus. Bei dieser Art der Atmung arbeiten beim Einatmen die Interkostalmuskeln und das Zwerchfell, die Rückenmuskeln und beim Ausatmen die Bauchmuskeln. Beim tiefen Atmen werden häufig Arme, Beine und der gesamte Oberkörper verwendet, um das Ein- oder Ausatmen zu verstärken.
- Bei flacher Atmung arbeiten die Hauptatmungsmuskeln wenig, wie bei einem erholsamen Schlaf. Flaches Atmen wird normalerweise durchgeführt, während sich die Muskeln im Schultergürtel und der Rest des Körpers entspannen. Diese Art der Atmung wird von den Bauchmuskeln ausgeführt, während hauptsächlich die unteren Lungensegmente beatmet werden.
- Das gesamte Lungenvolumen wird nur bei voller Atmung aktiviert, es kombiniert Brust und Zwerchfell. Gleichzeitig beginnt sich der gesamte Atemapparat zu bewegen, jeder Muskel, jede Lungenzelle beginnt zu arbeiten;
- Das Zwerchfell (Bauch) ist die Atmung, die mit Hilfe des Zwerchfells durchgeführt wird - des Muskels, der sich zwischen der Bauch- und Brusthöhle befindet.
„Zwerchfellatmung ist natürliche Atmung, natürlich für den Menschen. So atmen wir zum Beispiel im Schlaf. Wenn es keinen übermäßigen Stress gibt, sowohl physisch als auch psychisch. Es ist manchmal schwierig, eine solche Freiheit im Alltag zu erreichen. Sie können jedoch die folgenden Maßnahmen steuern: Lösen Sie die Bauchmuskeln, entspannen Sie den Unterkiefer und lassen Sie Luft eindringen, wenn der Körper sie benötigt. In diesem Fall „fliegt“die Luft frei in die unteren Lungenlappen “, sagt Tatiana Savina.
Als Lehrerin für Bühnenrede erinnert uns Tatiana an die Bedeutung der Sprachatmung. Ihrer Meinung nach müssen die Atemmuskeln frei und beweglich genug sein, um schnell auf Gefühle und Gedanken reagieren zu können.
„Natürlich soll die Atmung tief, zwerchfellig, aber vor allem frei sein. Der erste Impuls zum Sprechen ist das Denken. Dementsprechend ist der Atem, der dem Sprechen dient, der Atem, der einen Gedanken ausdrückt. Das spontane Denken ist in der Regel nicht rhythmisch und verläuft unterschiedlich schnell. Dies bedeutet, dass das Atmen während eines Gesprächs nicht einem bestimmten Tempo-Rhythmus untergeordnet werden kann - erklärt sie.- Der Sprechprozess ist ein natürlicher Prozess. Dementsprechend sollte die Atmung natürlich sein “.
Unter Stress atmen
Eine der häufigsten Folgen von Stress ist eine schnelle, böige Atmung, die zu Atemnot führt. Stress nimmt zu und kann in Panik geraten. Wenn Sie bewusst mit dem Atmen arbeiten, können Sie sich in einen ruhigen und harmonischen Zustand versetzen. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, langsam und gleichmäßig zu atmen. Viele Experten raten dazu, dies eher mit dem "Bauch" als mit der oberen Brust zu tun.
Atmen wie Schmerzmittel
Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, können ihren Zustand durch die Anwendung der Zwerchfellatmungstechnik lindern. Das Ausatmen muss mit dem Mund erfolgen, es muss länger sein als das Einatmen durch die Nase. Diese Technik lindert keine Schmerzen, wird aber leichter wahrnehmbar.
Atem zur Gewichtsreduktion
Eine Person, die "tief" einatmet, erhöht die Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff erheblich und beschleunigt den Stoffwechsel. Experten raten, nach jeder Mahlzeit mehrmals tief durchzuatmen, dann kurz den Atem anzuhalten und langsam auszuatmen. Es gibt eine Harmonisierung der Stoffwechselprozesse, die in Kombination mit anderen Methoden - körperliche Aktivität und richtige Ernährung - Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
Atmen, um den Schlaf zu normalisieren
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, können Yoga und Pilates-Übungen helfen. Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie langsam aus und drücken Sie die Luft mit dem Zwerchfell heraus. Dann müssen Sie schnell, aber nicht abrupt, durch die Nase einatmen und Ihre Lungen voll füllen. Halten Sie den Atem an und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur nicht belasten. Atmen Sie dann durch den Mund aus. Sie sollten spüren, wie der Magen an Ihrem Rücken klebt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, entspannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie eine Minute lang ruhig.
Richtiges Atmen stärkt unter anderem das Immunsystem und stärkt die Abwehrkräfte des Körpers.
Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Gesundheit mit geeigneten Atemtechniken zu verbessern, wenden Sie sich vorab an Ihren Arzt und an professionelle Trainer. Versuchen Sie auch nicht, Ihren Körper sofort neu zu konfigurieren. Lernen Sie zunächst zu überwachen, wie Sie atmen.
