Welche Kniebeugen, Kreuzheben und Kurven können weh tun? Wir finden es zusammen mit der zweifachen Weltmeisterin in Körperfitness Yulia Ushakova heraus.
Seitenbiegungen
Wenn Sie sich nach rechts und links beugen und die Gewichte in Ihren Händen halten, werden die Muskeln in Ihrer Taille dichter. Dies bedeutet nicht, dass Sie schlanker aussehen werden! Die Taille nimmt an Volumen zu - brauchen Sie es?
Kniebeugen springen
Sportler nennen diese Übung "Burpee": Sie hocken und springen. Wenn Sie diese Übung mit Gewichten in Ihren Händen ergänzen, belasten Sie die Kniegelenke und die Wirbelsäule stark.
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie unbedingt "Burpees" vergessen! Kompression und Druckbelastung führen zu katastrophalen Folgen für die Bänder und Gelenke.
Scharfe Biegungen beim Dehnen nach vorne
Es scheint, wie kann Dehnen schaden? Es ist nicht die Dehnung selbst, die gefährlich ist, sondern die plötzlichen Bewegungen. Ihre untrainierten Muskeln können "überanstrengen". Gelenke und Bänder sind auch nicht bereit für unerwartete Bewegungen.
Denken Sie daran: Dehnen ist ein sanftes, schrittweises Manöver. Sie sollten keine Schmerzen verspüren - nur eine gesunde Ladung.
Langhantel mit einem Ruck hochziehen
Die Übung ist extrem stark - es klingt nicht einmal wie eine Frau! Warum kannst du es nicht tun? Erstens ist dies die explosive Arbeit der Muskeln (sie beginnen aktiv zu wachsen und unsere Größe zu erhöhen), und zweitens laufen Sie ohne perfekte Technik Gefahr, sich zu verletzen.
Crossfit-Übung - "Schlitten schieben"
Diese Übung ist für die Muskeln des männlichen Körpers konzipiert. Es entwickelt Kraftausdauer und trägt in keiner Weise zu einer weiblichen Figur bei. Beseitigen Sie es aus dem Fitnessplan und überlassen Sie es den Freunden!
