Wenn es darum geht, die Ernährung zur Gewichtsreduktion zu ändern, ist das erste, was mir in den Sinn kommt (und nicht ohne die Hilfe der Lebensmittelhersteller), eine Diät ohne oder mit minimalem Fettgehalt. Fettarme Milchprodukte, Desserts und Frühstücke mit der Bezeichnung "0 Prozent Fett" geben uns Hoffnung auf einen schnellen Gewichtsverlust.
In der Zwischenzeit kann die Ablehnung von fetthaltigen Lebensmitteln zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen A, E, K führen. Sie treffen auch das Hormon- und Nervensystem.
Fette sowie Proteine und Kohlenhydrate sind wichtig für die Ernährung unserer Zellen. Fette bestehen aus Fettsäuren und Glycerin, einige Fettsäuren sind essentiell, d.h. Der Körper selbst kann sie nicht produzieren, daher müssen sie aus der Nahrung stammen. Daher kann Fett gegessen werden, aber in Maßen.
Die Vorteile von Fetten für den Körper und Schaden
Fette werden in gesättigte Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren unterteilt. Gesättigte Fette sind schädlich, weil sie sich leicht im Körper verbinden und sich auch schnell in der Fettschicht ablagern und die berüchtigten Seiten, Bäuche und "Ohren" der Priester bilden.
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Gesättigte Fettsäuren umfassen tierisches Fett und einige Arten von pflanzlichem Fett (Palm- und Kokosnussöl). Daher müssen Sie mit der Fettverbrennung beginnen, indem Sie die Verwendung solcher Lebensmittel einschränken:
Süßwaren, Fastfood, fetthaltige Milchprodukte, Margarine, fettiges Fleisch (Schweinefleisch, Schmalz, Huhn mit Haut).
Ungesättigte Fette sind zwar gut für die Gesundheit, müssen aber in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie sind gut für das endokrine System. Dank ihnen strahlen Haut, Nägel und Haare Gesundheit aus.
Gut für das Nervensystem - Sie werden feststellen, wie Sie gesammelt, wachsam und positiv werden. Außerdem verbessern ungesättigte Fette den Stoffwechsel und helfen Ihnen beim Abnehmen. Wenn Sie gesund sein und abnehmen möchten, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
Fisch (Lachs ist besonders nützlich),
Nüsse (Walnüsse), Pflanzenöle (Olivenöl aus Leinsamen), Avocado, Fischöl (gut als Ergänzung, wenn Sie wenig Omega 3 haben).
Wie viel Fett kannst du essen?
Es ist normal für eine Person, wenn ihre Ernährung 15-25% Fett ist. Dies bezieht sich natürlich auf ungesättigte Fette, da sie den Körper mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren versorgen. Aber gesättigte Fette sollten minimiert werden.
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1 Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien, 1 Gramm Proteine und Kohlenhydrate - jeweils 4 Kilokalorien. Überschüssiges Fett in Ihrer Ernährung lässt sich leicht identifizieren, indem Sie die Kalorienaufnahme Ihrer täglichen Ernährung berechnen. Wenn es sehr hoch ist, dann verwenden Sie wahrscheinlich zu viel Fett oder die falschen Kohlenhydrate.
Woher wissen Sie, ob Ihrem Körper Fett fehlt?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie richtig essen, aber eines der folgenden Probleme haben, überdenken Sie Ihre Ernährung:
Trockene Haut.
Ständiges Gefühl von Hunger und Kälte.
Es gibt keine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Deine Gelenke tun weh.
Häufige unvernünftige Depressionen und Müdigkeit.
Du kannst dich nicht konzentrieren.
Sie haben Vitaminmangel.
Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, enthalten sollte. Wenn Sie vollständig auf Fett verzichten, werden Sie Ihrem endokrinen und Nervensystem einen Schlag versetzen. Lohnt es sich, sich von ein paar Pfunden solcher Opfer zu trennen? Es ist viel einfacher zu verstehen, welche Fette wirklich schlecht sind, und ihren Verbrauch zu minimieren.
