Selbst bei körperlicher Aktivität wie Abendtraining hat ein sitzender Lebensstil eine Reihe von Konsequenzen. Schlechte Körperhaltung, depressive Verstimmung, fahler Teint und Kahlheit sind nur einige davon. Und wenn das sitzende Regime im Büro reibungslos in einen liegenden Heimatstaat übergeht und es Tag für Tag geht? Machen wir uns keine Sorgen, aber wenn Sie Ihr Sportprogramm nicht grundlegend überarbeiten, können Sie bald in den Bettmodus wechseln. Mit diesen fünf einfachen Techniken können Sie Ihre Haltung schnell korrigieren und Sie wachsam, sportlich und fit halten.
Schulterrotation
Eine entwaffnend einfache Übung, die von vielen vernachlässigt wird. Sie können es tun, ohne von Ihrem Stuhl aufzustehen, aber seine Wirksamkeit ist einfach erstaunlich. Einfache Schulterrollen hin und her stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern und entspannen den Nacken. Es sind diese beiden Bereiche, die am häufigsten für die Beschwerden im Rücken verantwortlich sind.
Morgengymnastik
Es ist überhaupt nicht notwendig, Yogi zu werden, aber leichte Morgenübungen können Schultern, Rücken, Nacken und andere für die Körperhaltung wichtige Muskelgruppen stärken. Die Muskeln, die sich morgens erwärmt haben, werden die bevorstehenden vielen Stunden des Sitzens viel besser akzeptieren. Die ideale Option für Morgenübungen ist der traditionelle chinesische Qigong-Komplex, bei dem Bewegungen mit effektiver Atmung synchronisiert werden. Planken, Liegestütze und Klimmzüge sind perfekt zum Aufwärmen der Rückenmuskulatur.
Den Kopf zurückwerfen
Oft ist die Ursache für die Krümmung der Wirbelsäule das "Text Neck" -Syndrom - der Kopf nach vorne geneigt. Ein ähnlicher Anstieg der Last tritt auf, wenn Sie an einem Computer arbeiten, Smartphones verwenden und lange lesen. All dies führt zu einer irreversiblen Krümmung der Wirbelsäule. Als vorbeugende Maßnahme wird empfohlen, Nackenübungen zu verwenden, die mit dem Zurückwerfen des Kopfes und der Maximierung der Bewegungsvielfalt der Halswirbelsäule verbunden sind.
Stelle dich an die Wand
Um Ihre Haltung zu verbessern, müssen Sie keine komplexen Übungen durchführen - Sie müssen nur an der Wand stehen, sich so weit wie möglich entspannen und eine Weile dort stehen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht im Körper zu fühlen und Probleme zu identifizieren. Der nächste Schritt besteht darin, mit gedrücktem Rücken an der Wand entlang zu hocken.
Shavasana
Die klassische "Leichenhaltung" - Shavasana - ist in vielen Yoga-Techniken grundlegend, normalerweise in solchen, die zu tiefer Entspannung und maximalem Training des gesamten Körpers führen. Es ist sehr einfach, Shavasana zu machen - legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte auf einem harten Boden, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, entspannen Sie sich so weit wie möglich und regulieren Sie Ihre Atmung gleichmäßig. Legen Sie sich mindestens 10 Minuten in Shavasana - je länger die Übung dauert, desto mehr Nutzen bringt sie.
