Ein ehrliches Gespräch mit einem der wichtigsten Ernährungswissenschaftler des Landes, Alexei Vladimirovich Kovalkov, darüber, was es so schwierig macht, nach der Geburt Gewicht zu verlieren und warum Kleie in der Ernährung einer Frau enthalten sein sollte.
Vielleicht war es ein Gespräch, das den ganzen Tag lang jede Gelegenheit hatte, sich hinzuziehen. Es stellte sich heraus, dass es so viele Fragen zu Gewichtsverlust und Ernährung gibt, dass der Chefredakteur von Letidor mit jeder neuen Antwort des Professors immer mehr Anfragen hatte, diesen oder jenen Mythos zu klären. Wenn Sie also das PP-Thema (kurz für „richtige Ernährung“- Hrsg.) Nicht so sehr betrifft, weil es in Mode gekommen ist, sondern weil es überfüllt ist, dann ist dieses Interview für Sie besonders informativ!
Sie werden herausfinden, wie lange Sie nach der Geburt selbst auf sich nehmen können, welches Produkt dringend von der Ernährung ausgeschlossen werden muss und welches hinzugefügt werden muss, warum Schwimmen und Aerobic Ihnen beim Abnehmen wahrscheinlich nicht helfen und wie genau ein Junge Mutter sollte ihre Ernährung tagsüber besser aufbauen. Und ja, ich wette, Sie möchten dieses Päckchen Kekse beiseite legen?
Wie alles beginnt
Alexey Vladimirovich, also beschloss meine Mutter, wieder in Form zu kommen. Wo fängst du an?
Wie soll Mama essen? Ein individuelles Programm wird von einem Ernährungsberater auf der Grundlage einer Vielzahl von Indikatoren erstellt, einschließlich einer Haaranalyse auf Spurenelemente. Denn wenn das Kind Spurenelemente nimmt, fallen die Zähne der Mutter aus - dies ist der spezifische Fehler des Arztes, der sich um den Patienten kümmert. Keine einzige Geburtsklinik führt jetzt eine Haaranalyse auf Spurenelemente durch, diese muss jedoch ständig wiederholt werden.
Warum genau Haare und nicht Blut?
Weil das Haar lange wächst und über einen langen Zeitraum geschnitten wird. Und wenn wir einen Blutspurenelementtest machen, ist dies eine Momentaufnahme dessen, was Sie gestern gegessen haben. Klar? Unsere Haaranalyse auf Spurenelemente wird von einem Skalny-Labor durchgeführt, und dies ist eine sehr ernsthafte Analyse. Ich habe eine solche Analyse in der Schweiz und in Russland gesehen - sie fielen eins zu eins zusammen.
Die Haaranalyse kann per Post verschickt werden. Wir haben auf unserer Website ein Video darüber, wie man Haare richtig schneidet, in einen Umschlag steckt, Anweisungen schreibt, klar von der Website druckt, alles ausfüllt und per Post verschickt. Wir senden eine detaillierte Antwort, welche Spurenelemente hinzugefügt werden müssen. Darüber hinaus beginnen wir mit Online-Konsultationen von Ernährungswissenschaftlern für Einwohner russischer Regionen. Die Kosten werden mikroskopisch sein, nur eineinhalb Tausend Rubel pro Monat Konsultationen. Angesichts der Tatsache, dass das Durchschnittsgehalt in unserem Land 20.000 beträgt, haben wir beschlossen, unserem Volk ein solches Geschenk zu machen.
Und wie schnell kann eine geborene Frau anfangen, Gewicht zu verlieren?
Dies ist sehr wichtig: Versuchen Sie nicht sofort, Gewicht zu verlieren. Nach unserer Gesetzgebung sollte eine Frau möglicherweise das Recht haben, frühestens 6 Monate nach der Geburt abzunehmen.
Der Hauptgrund für Übergewicht sind Hormone
Was auch immer die Geburt ist, richtig? Natürlich oder Kaiserschnitt?
Es müssen zwei volle Zyklen vergehen, sonst können wir den hormonellen Hintergrund herabsetzen.
Wir bringen keine Frauen in die Klinik, es sei denn, seit der Geburt sind 6 Monate vergangen.
Und es gibt viele davon, wie ich es verstehe?
Ja, und noch mehr Menschen, die nicht gebären können. Wer jahrelang an verschiedenen hormonellen Eingriffen teilgenommen hat und kein einziger Arzt, wird ihnen sagen, dass sie abnehmen müssen, um ein Kind zur Welt zu bringen. Und Dutzende von Menschen kommen zu uns, die dann gebären, und wir können ihnen nicht erklären, dass Sie sich für einige Zeit schützen müssen, weil ihnen das Wort „schützen Sie sich“überhaupt nicht beigebracht wurde. Infolgedessen werden sie schwanger, tragen nicht, sie haben wieder ein psychisches Trauma, sie schlucken wieder an Gewicht. Trotzdem haben wir wahrscheinlich bereits Paare 12 oder 15 zur Welt gebracht. Und alle fluchten bei ihren Ärzten und sagten: "Warum haben sie uns nicht gesagt, dass wir abnehmen müssen? Oder sie sagten, schickten uns aber nicht in eine professionelle Klinik, sondern es wurde einfach ein idiotischer Rat gegeben, weniger zu essen und morgens zu rennen."
Schließlich müssen Sie verstehen: Fettzellen sind ein großer endokriner Tumor, sie stören.
Und keine Injektionen helfen, auch eine In-vitro-Fertilisation hilft nicht.
Was ist Ihrer Beobachtung nach der häufigste Grund dafür, dass eine Frau nach der Geburt an Gewicht zunimmt?
Das ist Endokrinologie. Besonders wenn nach der zweiten Geburt.
Warum findet diese hormonelle Veränderung statt?
Und weil es während der Geburt einen hormonellen Hintergrund gibt, wird er nach der Geburt zu einem anderen. Es wird sich nicht sofort erholen, es sollte 6 Monate dauern. Jemand in 6 Monaten normalisiert sich, jemand nicht. Und wenn eine Frau normalerweise die erste Geburt hatte und nach der zweiten an Gewicht zunahm, ist dies unsere Patientin.
Das heißt, dieser Stoffwechsel ist gerade wegen des hormonellen Ungleichgewichts gestört?
Ja. Und das ist überhaupt kein Unsinn, wie man meinen könnte. Wenn Sie ein Ungleichgewicht im Hormon Progesteron haben, haben Sie einfach keinen Menstruationszyklus. Das heißt, Sie stehen sogar auf dem Kopf - es wird immer noch nicht starten. Und das Hormon Progesteron wird aus Cholesterin und Phospholipiden gebildet. Wenn Ihre Ernährung kein Cholesterin enthält, dh Sie essen keine Butter, kein Fett, sondern ausschließlich Pflanzenöl, kann ein Mangel an Cholesterin zu Problemen mit Progesteron führen
Über den Zusammenhang zwischen Energie und Fettzellen
Und wenn es schließlich nicht um Hormone geht, was könnte dann der Grund für Übergewicht nach der Geburt sein?
Hormonelle Ungleichgewichte sind immer vorhanden. Und bis zu 50 verschiedene Gründe können bereits darauf geschichtet werden. Nehmen wir dieses Beispiel: Hier ist ein Mann und zwei Gläser. Ein Glas ist die Energie, die in es eindringt und die es verbraucht. Und das zweite Glas ist Energie, die in Fett umgewandelt wird. Nehmen wir den idealen Standard. Das ist ein Kind. Und wir werden sehen, je mehr wir ihn füttern, desto mehr Energie verbrennt er, er kann nicht still sitzen, er schreit die ganze Zeit, eilt, seine Energie wird einfach kraftvoll erzeugt - und er kann nicht still sitzen
Es ist nur so, dass das Kind noch nicht weiß, wie es diese Energie in Fett umwandeln soll, also muss es sie verbrennen.
Und es gibt eine Energieverschwendung. Das heißt, das erste Glas ist voll, das zweite ist leer. Dann klickt etwas, bricht, insbesondere Wachstumshormone. Und er beginnt, den größten Teil dieser Energie in Fett zu speichern. Das heißt, er beginnt, Energie vom ersten Glas zum zweiten zu übertragen, wo wir Fett haben. Er hat das Gefühl, dass es nicht genug Energie gibt, er wird träge, faul. Alles ist schwer für ihn, sogar eine Aktentasche. Es gibt keine Energie. Denken ist schwer. Er schläft im Unterricht. Und er will essen, weil es keine Energie gibt. Und je mehr er isst, desto mehr wird wieder in das zweite Glas gegossen, und im ersten bleibt sehr wenig übrig. Und seine Eltern sagen zu ihm: „Schau, du siehst dich an, du bist fett, jeder in der Schule neckt dich. Sie müssen Sport treiben. Was ist sein Sport? Er kommt kaum von der Schule nach Hause, er hat genug Kraft, um am Computer zu sitzen.
Und er beginnt eine Essstörung zu entwickeln: wenn er heimlich anfängt zu essen.
Wenn seine Jungs necken, wenn er alles isst, was er sieht. Hier sind die Kuchen. Jeder wird vorbeikommen, aber er hat einen Energiemangel, er will diese Energie mit irgendetwas bekommen. Verstehst du? Und die Depression ist konstant, was er mit einem Mangel an Endorphinen füttert: Er isst fetthaltige und süße Lebensmittel. Und es fängt noch mehr an zu schlucken. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus. Dies ist ein Komplex von Problemen, und er kann nur auf komplexe Weise gebrochen werden. Daher gibt es Zentren, die sich mit einem integrierten Ansatz befassen. Und in Russland gibt es nur wenige. Der Rest wird individuell behandelt: Jemand ist Psychologie, jemand ist Kosmetologie, jemand ist rein ernährungsphysiologisch. Und das ist schon eine dichte Vergangenheit.
Der moderne Ansatz ist immer ein integrierter Ansatz mit der Identifizierung der dominanten Ursache.
Perfekte Formel & vielseitige Ernährung
Gibt es eine Art "Dr. Kovalkovs Formel"?
Wissen Sie, es gibt einen Satz, den der Direktor des Instituts für Ernährung, Akademiker Pokrovsky, einmal gesagt hat. Es klingt so: Die Ernährung sollte ausgewogen sein und die individuellen Merkmale jedes Patienten berücksichtigen - Alter, körperliche Entwicklung und diese Aufgaben,was der Arzt sich in die Behandlung dieses Patienten setzt. Das heißt, die Ernährung eines jungen Mädchens sollte sich von der eines Bodybuilders unterscheiden, und die Ernährung eines Kindes sollte sich von der der gleichen Mutter unterscheiden.
Es wird also angenommen, dass all diese gängigen Diäten - Ducans, Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, der Kreml - ein Existenzrecht haben? Sie passen nur zu jemandem, aber kategorisch nicht für jemanden?
Angenommen, Sie haben eine geplatzte Batterie. Und du wischst das Wasser ab. Jedes Mal, wenn Sie kommen und das Wasser mit verschiedenen Lappen auf unterschiedliche Weise abwischen. Das Wasser fließt aber immer noch, bis Sie das Rohr schließen.
Im Durchschnitt macht eine Frau 33 Mal in ihrem Leben eine Diät. Ich denke: Wo ist die weibliche Intuition?
33 Mal, wenn ein Rechen in den Kopf schlug, versucht sie immer noch, durch eine Diät Gewicht zu verlieren. Ducans Diäten und viele Diäten basieren auf dem Prinzip der Wasserentfernung. Das heißt, dieser Mopp kam auf jemanden zu, aber für jemanden ist es besser, diesen in der Hand zu haben. Ich gebe zu, dass dieser Mopp Wasser entfernen kann, aber die Tatsache, dass es wieder überläuft, ist 100%. Und deshalb können laut Statistik nur 5% alleine abnehmen. Von diesen 5% können nur 5% ein Jahr lang Gewicht halten.
Warum? Weil das Wasser tropft. Dies ist das erste, was.
Zweite. Der Körper erinnert sich deutlich an den Mopp, mit dem Sie das Wasser entfernt haben. Er lässt Sie das Wasser nicht zum zweiten Mal mit diesem Mopp entfernen.
Ich bin mit Ducan befreundet. Er sagt, wer hat all die Jahre nicht auf mir gesessen, also muss man sich jedes Mal etwas Eigenes einfallen lassen. Die Person verändert sich.
Alle Zellen im menschlichen Körper verändern sich im Laufe eines Jahres. Daher funktioniert das, was vor einem Jahr funktioniert hat, jetzt nicht mehr.
Der hormonelle Stoffwechsel verändert sich - das ist alles. Daher ist eine regelmäßige Haaranalyse auf Spurenelemente erforderlich: einmal alle 4-6 Monate.
Es ist alles die Schuld der Kohlenhydrate
Was sind die Hauptfeinde der weiblichen Figur? Was sollte eine Mutter mit Stahlbeton aufgeben?
Das Hormon Insulin herrscht über die Fettzellen. Und Kohlenhydrate herrschen über Insulin, je weniger Kohlenhydrate wir in unserer Ernährung essen
Meinen Sie sowohl schnelle als auch langsame Kohlenhydrate?
Wenn wir Kohlenhydrate im Blut haben, sind sie Kohlenhydrate. Dies sind immer Monosaccharide. Es spielt keine Rolle, woher sie kamen: aus Buchweizenbrei oder raffiniertem Zucker. Es ist nur so, dass sie aus raffiniertem Zucker etwas schneller erscheinen als aus Buchweizenbrei, und dementsprechend wird Insulin schneller freigesetzt. Aber beide sind Kohlenhydrate. Wenn einen ganzen Tag lang Kohlenhydrate in Ihrem Blut herrschen, beträgt Ihr Nüchterninsulinspiegel früher oder später und meistens sehr früh, wenn Ihr Blut überhaupt keine Kohlenhydrate enthält, etwa 12-15-20. Das heißt, es wird bereits auf nüchternen Magen erhöht.
Was ist mit der Norm?
Und die Norm ist bis zu 10. Und was passiert, wenn der Insulinspiegel steigt? Es gibt freie Fettsäuren, die ständig zirkulieren. Sie werden frei genannt. Sie treten frei in Fettzellen ein und aus. Rein und raus. Und jetzt, sobald das Hormon Insulin über eine bestimmte Norm steigt, strömen alle Fettsäuren in die Zelle, löten sich zusammen und bilden eine dichte Bildung von Triglyceriden, die aufgrund ihrer Größe die Poren dieser Fettzellen nicht passieren können und es bleibt sehr lange dort.
Und wenn Ihr Insulinspiegel selbst auf nüchternen Magen hoch ist, werden Sie niemals Gewicht verlieren.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verschwenden Sie die Energie von Kohlenhydraten und nach dem Fitnessstudio haben Sie enormen Hunger und Müdigkeit. Kolossaler Hunger, denn bei Hypoglykämie tritt ein fast unkontrollierbarer Hunger auf. Und Fette werden nicht verbrennen.
Daher gehen Hunderte von Müttern zum Aerobic, springen und verlieren kein einziges Gramm Gewicht.
Wird dies Insulintoleranz genannt?
Auch wenn sich die Toleranz noch nicht entwickelt hat. Es kann noch früher sein. Zum Beispiel essen Sie 3 Stunden vor körperlicher Aktivität im Fitnessstudio, vor Aerobic, einen Apfel. Wir sind gerade aufgewacht und haben einen Apfel gegessen, damit wir Energie zum Springen haben. Dieser Apfel hat Ihren Insulinspiegel so stark erhöht, dass Ihre Fettzellen beim Austritt von Fettsäuren fest verschlossen sind. Und du stehst sogar auf deinem Kopf, du wirst kein einziges Gramm Fett verbrennen. Aber Energie wird benötigt, und Sie werden Energie, Glukose und Muskeln aufnehmen. Es ist begrenzt, so dass Sie danach einen Rückgang des Blutzuckers haben, dh Hypoglykämie.
Und Hypoglykämie ist gekennzeichnet durch Zittern in den Händen, starke Kopfschmerzen und den Wunsch, etwas Süßes zu essen.
Woher kommt es also?
Es wird eingenommen, weil Insulin den Blutzucker senkt. Der Körper passt sich der Tatsache an, dass Insulin hoch ist. Und je mehr Kohlenhydrate, desto mehr Insulin. Es spielt keine Rolle, welche Art von Kohlenhydraten - schnell oder langsam. Das ist wichtig zu verstehen. Früher dachte man, dass nur schnelle Kohlenhydrate schädlich sind. Es wird jetzt angenommen, dass die gesamte Kohlenhydrataufnahme auch die Insulinsekretion beeinflusst.
Es stellt sich heraus, dass die schädlichste Sache in der Ernährung Kohlenhydrate sind?
Daher schlug die 57. Sitzung der Weltgesundheitsorganisation vor, die Menge an Kohlenhydraten auf nur 55-80 g pro Tag zu reduzieren.
Was ist mit Fetten und Proteinen?
Die Mindestproteinnorm für Russland beträgt 70 g reines Protein. Die Mindestnorm für Fette liegt zwischen 30 und 40. Optimalerweise liegt sie zwischen 60 und 80.
Wie man aufhört, Kohlenhydrate zu essen
Aber was ist mit den Müttern, die an eine solche Diät gewöhnt sind?
Wir müssen unsere Gewohnheiten ändern.
Ich meine, durch Überwindung und Qual?
Nun, es ist wie eine Sucht. Das Interessanteste ist, dass Ducan jetzt ein Buch geschrieben hat, in dem er anhand von Hunderten von wissenschaftlichen Studien beweist, dass die Verwendung einer solchen Menge an Kohlenhydraten die Bauchspeicheldrüse nicht nur der Mutter, sondern auch ihres ungeborenen Kindes zerstört. Und das Kind ist bereits insulinabhängig geboren. Tolles Buch, bald erhältlich.
Wie können Sie sich zurückhalten?
Wir müssen verstehen, dass Kohlenhydrate ein Gift sind, das uns tötet.
Aber was ist mit der Tatsache, dass das Gehirn arbeitet, wenn die gleiche Glukose zugeführt wird?
Sie müssen sich keine Sorgen um das Gehirn machen.
Das Gehirn wird nicht sterben, selbst wenn Sie verhungern, werden Sie überall austrocknen und das Gehirn wird so bleiben, wie es war.
Nach 3 Tagen wechselt er zur Ernährung mit Ketonkörpern. Die Zerstörung von Fetten und Proteinen beginnt.
Das heißt, Sie müssen 3 Tage aushalten?
Die Reserven an Kohlenhydraten im Körper in Form von ATN-Energie sind gering, reichen aber für 3 Tage aus. Nach 3 Tagen wird das Gehirn durch Glukoneogenese ernährt, wenn der Körper 2-3 Aminosäuren nimmt und daraus Glukose herstellt. Und aufgrund der Ernährung mit Ketonkörpern, die durch den Abbau von Fetten entstehen. Und dies ist das letzte effektivste und gesündeste Lebensmittel. Eine proteinfette oder ketogene Ernährung ist am optimalsten, da eine Umverteilung stattfindet und der Körper beginnt, sich von Ketonkörpern zu ernähren, die durch die Verbrennung von Fetten gebildet werden.
Was ist mit Obst? Es ist auch Kohlenhydrate.
Auch Kohlenhydrate. Wenn Sie jetzt nach Hause gehen und nur Äpfel essen, haben Sie 3 Tage lang genug Fett im Blut, um sie alle aufgrund der Energie des Insulins in das subkutane Fett zu treiben.
Die Norm für Kohlenhydrate - 40-50 g pro Tag - beträgt etwa 5 Äpfel oder etwa eine Schüssel Buchweizenbrei.
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren
Also haben wir erkannt, dass wir alle Kohlenhydrate von der Ernährung ausschließen müssen. Und was sollte im Gegenteil jeder in seine Ernährung einbeziehen?
Ich würde immer noch Joghurt einschließen, keinen Kefir. Da Kefir eine saure Umgebung hat, fügt es dem Magen eine saure Umgebung hinzu, und nicht alle Mägen können dieser Belastung standhalten. Joghurt hat jedoch keine saure Umgebung, daher ist Joghurt optimal.
Und was noch?
Kleie. Dies ist eine Art von Kohlenhydraten, die einen bestimmten Kaloriengehalt haben, aber nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern den gesamten Darm passieren. Daher wurde früher angenommen, dass dies ein absolut nutzloses Produkt ist, und es wurde weggeworfen. Und jetzt gilt Kleie übrigens als das billigste Produkt.
Also, was ist ihre Verwendung?
Kleie hat drei gesundheitliche Vorteile. Erstens: Sie quellen im Magen bei Kontakt mit Wasser auf, dh sie müssen mit einer Art Flüssigkeit abgewaschen werden. Dehnt die Wände des Magens aus und erzeugt ein Gefühl der Fülle. Zweitens: Aufgrund der starren Struktur stimulieren sie die Darmperistaltik, was bedeutet, dass der Nahrungsklumpen nicht im Darm verweilt oder verrottet. Drittens: Sie reinigen die Zotten vom Dünndarm. In ihnen leben wie in einem Wald Bifidobakterien, die Proteine abbauen können.
Schließlich ist es nicht so wichtig, wie viel Protein Sie gegessen haben, sondern wie viel Protein und Aminosäuren ins Blut gelangt sind.
Aber es sind Bifidobakterien, die in diese Aminosäuren zerfallen. Die Kleie durchbohrt wie ein Kamm die Zotten und befreit sie von Schleim, wonach eine Armee von Bifidobakterien dort sitzt, dort zu leben beginnt und neue Orte besiedelt.
Aber das ist nicht alles. Sie haben auch Porositätseigenschaften und entfernen wie Aktivkohle verschiedene Toxine aus dem Darm.
Sie können jeden Tag gegessen werden, aber nicht mehr als 100 g.
Über das Zählen von Kalorien
Lassen Sie uns über die tägliche Ernährung einer gesunden Mutter sprechen, die schlank sein möchte. Muss sie Kalorien zählen oder ist es Zeitverschwendung?
Kalorien sind irrelevant, sie sind ein Maß für die Energie, die bei der Verbrennung eines Stoffes in einer kalorimetrischen Bombe freigesetzt wird. Und wenn Sie logisch denken, dann können Sie Hausschuhe werfen, sie werden dort brennen, aber das bedeutet nicht, dass die Hausschuhe in Ihrem Magen absorbiert werden, oder? Daher ist es notwendig, sich auf das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu konzentrieren.
Und Kalorien sind völliger Unsinn.
Schließlich müssen Sie berücksichtigen, wie viel von dem Produkt Sie assimilieren und wie viel transportiert werden. Zum Beispiel essen Sie Pfifferlinge - sie sind sehr kalorienreich, aber sie gehen rein und raus. Oder die gleiche Kleie - 500 Kalorien, aber sie gingen rein und raus. Darüber hinaus wird auch eine bestimmte Energie benötigt, damit das Produkt assimiliert werden kann. Es gibt Lebensmittel mit sogenannten negativen Kalorien. Das heißt, für deren Assimilation verbraucht der Körper mehr Energie, als diese Produkte selbst enthalten. Es stellt sich also heraus, dass bei der Berechnung der Kalorien alle diese Nuancen kontrolliert werden müssen.
Über Sport und Fitness
Also hat BZHU berechnet, was wir mit körperlicher Aktivität machen - erhöhen wir sie oder nicht?
Viel körperliche Aktivität ist auch völliger Unsinn. Es muss nur stark sein.
Intervalltraining liefert das maximale Ergebnis.
Sag es mir bitte.
Wir verbrennen Fett auf einem Laufband, auf einer Ellipse, weil die Hormone Adrenalin und Noradrenalin ausgeschieden werden, aber sie hören 15 bis 20 Minuten nach dem Verlassen des Laufbands auf zu wirken. Um dieses Vergnügen zu verlängern, ist es notwendig, diese Hormone in die Muskelfaser zu treiben, dann verbrennen sie eine Woche lang effektiv Fett. Und dafür müssen Sie eine 25-minütige Aerobic-Übung für das Intervalltraining machen, damit in den letzten 5 Minuten eine Erstickungsphase der Lunge auftritt, wenn Sie ersticken. Und dann - einige körperliche Übungen, bei denen Sie die Faser nur mit einer Pumpe dehnen und zusammendrücken, damit diese Hormone in die Faser gelangen. Dies funktioniert am besten im Problembereich. Dann nochmal 25 Minuten auf dem Laufband, dann nochmal. Dies ist Intervalltraining.
Ist Aerobic, Schwimmen, Pilates nur zum Spaß? Nicht für die Wirkung?
Denken wir noch einmal logisch. Sagen Sie mir bitte, welches Fitnesscenter hat ein Buffet, in dem Kuchen und Sandwiches verkauft werden?
Ich habe mich nicht getroffen
Zeigen Sie mir mindestens einen Pool ohne Buffet. Dies ist ein Indikator dafür, dass Sie beim Schwimmen Kohlenhydrate verschwenden und nach dem Schwimmen wild hungrig sind.
Wie kann Mutter mit Stress umgehen?
So gut. Mit Ernährung und Sport herausgefunden. Aber jetzt liest Mama uns und isst gleichzeitig einen Keks. Weißt du, warum? Weil es psychisch schwierig ist, Mutter zu sein: Wutanfälle, Launen, Alterskrisen. Sie muss diesen Stress nur mit schädlichen Kohlenhydraten aufnehmen. Und wie soll man sein?
Wir müssen Stress mit anderen Lebensmitteln abbauen. Machen Sie sich zum Beispiel einen Khachapuri. Oder ein Kebab. Besser grillen.
Aber es ist kein Schaschlik, der Stress abbaut, sondern ein Keks. Wie soll ich sein?
Wie soll ich sein? Es gibt keinen anderen Ausweg. Mein Sohn nimmt jetzt zu, aber ich störe ihn nicht besonders, weil ich verstehe, dass er Sitzungen und alles andere hat. Er hat schon genug Probleme. Und sobald die Sitzung beendet ist, werde ich ihn auf eine strenge Diät setzen, ihn ins Fitnessstudio schicken - er wird alles fallen lassen, was er getippt hat!
Nun, so ein Leben muss man sich anpassen.
Das heißt, Sie brauchen nur eine eiserne Willenskraft?
Genau! Übrigens verhindert selbst unruhiger Schlaf, dass viele Mütter abnehmen! Schließlich wird in unserem Land nachts in der Phase des Tiefschlafes Wachstumshormon produziert. Und wenn eine Mutter nachts zu ihrem Kind aufsteht, können Sie ihre Hand auf ihr Wachstumshormon legen. Es wird keine Fettverbrennung geben, nur die Ansammlung wird gehen.
Deshalb muss Papa nachts auf das Kind aufstehen und nicht Mama. Na ja, oder zumindest der Reihe nach.
Mamas ideale Diät
Alexey Vladimirovich und der letzte! Zum Beispiel liest uns jetzt die Mutter eines 3-jährigen Kindes, das keinen Sport treibt. So ist die durchschnittliche Mutter. Schreiben Sie die ideale Diät für den Tag für sie auf.
Ausgezeichnet. Also stehen wir morgens auf, nehmen das Kind, trinken ein Glas Wasser. Wir akzeptieren eine Tube L-Carnitin. Wir nehmen das Kind und gehen mindestens eine Stunde mit einem Kinderwagen spazieren. Wir gehen in einem solchen Tempo: Das heißt, wir passieren zwei Säulen und erhöhen das Tempo, so dass wir, wenn wir uns der letzten Säule nähern, ein wenig nach Luft schnappen und den Mund offen halten. Dann gehen wir langsam, ruhen uns aus. Dann erhöhen wir das Tempo wieder.
Und so gehen wir anderthalb Stunden mit einem Kinderwagen spazieren.
Dann kommen wir nach Hause und essen eine Stunde lang nichts. Und in einer Stunde können wir etwas aus Eiweiß essen: zum Beispiel Fisch, Fleisch mit Gemüse.
Hüttenkäse?
Nein, Hüttenkäse wird einfach nicht benötigt, da Hüttenkäse Kasein enthält und Kasein Wasser zurückhält, was zu Schwellungen der Gelenke, Bänder usw. führt. Besser ein Stück Fleisch oder ein Schnitzel. Nur ohne Brot, aber mit Gemüse, weil Gemüse den Magen füllt, wird das Enzym Pepsin freigesetzt und es kommt zu einer vollständigen Verdauung. Und abends - wieder ein Spaziergang, aber vielleicht schon mit vollem Magen. Und ein paar Meeresfrüchte zum Abendessen.
Was ist also tagsüber?
Am Nachmittag können Sie sich eine leichte Suppe kochen, ohne Fett, ohne Fleisch, Gemüse. Werfen Sie die Kleie dort - es stellt sich heraus, sehr lecker. Pilzsuppe ist sehr gesund. Abends: Fisch, Fleisch, was auch immer Sie mit Gemüse wollen. Aber vor dem Schlafengehen brauchen nur Bodybuilder Hüttenkäse. Es ist besser, vor dem Schlafengehen 2 Eiweiße zu essen. Sie können das Eigelb in einer Pfanne braten, dort Pilze, Gemüse, Kräuter, Paprika, Gewürze und Knoblauch hinzufügen und auch tagsüber essen. Und für den Abend haben Sie eine riesige Salatschüssel, die mit Gemüse in beliebigen Anteilen und Kräutern gefüllt ist, und ein oder zwei Esslöffel Olivenöl werden dort hinzugefügt. Plus ein Glas Wein.
Mein Mann kommt von der Arbeit nach Hause, Sie geben ihm selbst Salat, reden, trinken Wein.
So vergeht der Abend. Dann, vor dem Schlafengehen, ist Ihr Genuss zwei Eiweiße, die direkt vor dem Schlafengehen gebraten werden.
Das klingt gut! Aber es scheint schwierig zu sein.
Komm schon, komm schon! Die wichtigste Linie unseres Gesprächs: Wer will - sucht einen Weg, wer nicht will - sucht einen Grund.
Und eine Entschuldigung.
Genau!
Vielen Dank, es war sehr interessant. Keine Kekse mehr!
