Ist Meditation eine Methode, um mit Stress in einer Großstadt umzugehen, oder etwas anderes? Wissenschaftler haben bewiesen, dass dies nicht nur ein guter Weg ist, um Angstzustände zu lindern - die Praxis verlangsamt auch die Alterung des Körpers und hilft, die Flexibilität von Geist und Körper zu entwickeln.
Was tun, um in jedem Alter gesund und voller Energie zu bleiben, sagt Anastasia Dmitrieva, Autorin des Blogs About Meditation, einer führenden Lehrerin für internationale Technologie, Om-Chanting und Simply Meditation von der Hale Clinic London.
Die Vorteile der Meditation
Menschen, die regelmäßig meditieren, sind im Durchschnitt glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben. Dies wurde durch zahlreiche Studien gezeigt. Und positive Emotionen sind der Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben. Ein Team von Wissenschaftlern am Center for the Study of the Brain der University of California führte ein Experiment durch, bei dem sich die Teilnehmer an einem ruhigen Ort zurückzogen und drei Monate lang mehrere Stunden am Tag meditierten. Experten haben eine Zunahme der Telomeraseaktivität (ein Enzym der "Jugend") im Blut der Studienteilnehmer festgestellt. Auch ihre Stimmung verbesserte sich deutlich.
Das Zeitalter des Glücks
Kann das Alter glücklich, erfüllend und freudig sein? Nachdem Vladimir Yakovlev, Journalist, Verleger, Medienmanager und Autor des Buches "Das Zeitalter des Glücks", diese Frage gestellt hatte, konnte er sich nicht einmal vorstellen, wie unerwartet die Antworten sein würden. Es stellte sich heraus, dass er und seine Helden gute Gründe haben, das Alter mit großem Optimismus zu behandeln.
Gene Gouhin, Ph. D. und Direktor des Zentrums für das Studium des Alterns, der Gesundheit und der menschlichen Natur am George Washington University Medical Center, stellte fest, dass die Fähigkeit, mehr sogenannte kognitive Reserven (Verlangen nach Erkenntnis) zu nutzen, die Fähigkeit erhöht schwierige Probleme im mittleren Alter zu lösen. Der Spezialist glaubt auch, dass diese Fähigkeit den Menschen eine gewisse Fähigkeit verleiht, widersprüchliche Gedanken und Emotionen zu organisieren.
„Diese Art der neuronalen Integration hilft uns, unsere Gedanken leichter mit unseren Gefühlen in Einklang zu bringen“, sagt Goukhin. Und erklärt kühn, dass es nur ein Mythos ist, über eine Midlife-Crisis zu sprechen.
Verlangsamung des Alterungsprozesses des Gehirns
Neurowissenschaftler an der University of California unter der Leitung von Eileen Luders verglichen das Gehirn von 50 Menschen, die seit Jahren Meditation praktizieren, und 50 anderen, die dies noch nie getan haben. Das Alter der Versuchsteilnehmer lag zwischen 24 und 77 Jahren. Die Zahl der Männer und Frauen war ungefähr gleich. Nach Untersuchung der Daten dieser beiden Gruppen mittels MRT stellten die Forscher fest, dass mit zunehmendem Alter die Menge an grauer Substanz bei allen Probanden abnimmt. Für diejenigen, die aktiv Meditation praktizierten, nahm sie jedoch langsamer ab als für diejenigen, die sie nicht praktizierten.
Das Gehirn von 50-jährigen Teilnehmern, die regelmäßig meditierten, erschien auf MRT-Scans, die etwa 7 Jahre jünger waren. Interessanterweise sah das Gehirn von Frauen unabhängig von der Meditationspraxis durchschnittlich 3 Jahre jünger aus als das von Männern.
Was ist der Grund für diesen Effekt der Meditation? Während des Trainings macht das menschliche Gehirn eine Pause von der Verarbeitung eines endlosen Datenstroms. Schon 10 Minuten "Pause" reichen aus, um die Aktivität des Informationsverarbeitungsprozesses zu reduzieren. Dies hilft dem Gehirn, sich zu entspannen, und der Person, sich schneller auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren.
„Wir haben erwartet, dass diese Praxis nur geringe Auswirkungen auf einige Bereiche des Gehirns hat. Sie fanden jedoch heraus, dass Meditation sich positiv auf das gesamte Gehirn auswirkt “, sagt einer der Autoren einer anderen ähnlichen Studie, Dr. Florian Kurt. Wie der deutsche Neurowissenschaftler Christian Gazer erklärt, stimuliert Meditation das Wachstum neuer Gehirnzellen und die Verbindungen zwischen ihnen und verlangsamt den Alterungsprozess.
Sei glücklich
Depressionen richten in der modernen Gesellschaft großen Schaden an. Nach Schätzungen der WHO wird Depression bis 2020 das zweitwichtigste medizinische Problem weltweit sein. In zehn Jahren wird eine Depression der Menschheit mehr Schaden zufügen als Herzkrankheiten, Arthritis und sogar viele Arten von Krebs. Regelmäßige Meditation hilft, Angstzustände und Reizbarkeit zu reduzieren, verbessert das Gedächtnis und die Reaktionsgeschwindigkeit und erhöht die geistige und körperliche Ausdauer.
Innere Schönheitsmeditation
Schließen Sie die Augen und setzen Sie sich, wenn möglich, aufrecht hin, ohne sich auf die Stuhllehne zu lehnen.
Atmen Sie ein paar Mal ein, atmen Sie langsam und tief ein und aus, ohne Verzögerung.
Atme ein und aus, fühle die Schönheit in jedem Teil deines Seins. Es ist in jeder Zelle von Ihnen vorhanden. Sei dir dessen bewusst.
Lassen Sie die Spannung los, lassen Sie alle Gedanken in Ihrem Kopf los, beobachten Sie einfach, wie sie aus dem Nichts kommen und sich dann auflösen.
Konzentrieren Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich des Herzens, hören Sie nicht auf äußere Geräusche, sondern auf die Musik in Ihnen, auf die Geräusche des Ein- und Ausatmens, auf den inneren Klang - den kosmischen Klang "Om". Dann öffne langsam deine Augen.
Hier ist eine der Techniken, mit denen Sie den Geist beruhigen und die innere Schönheit des Herzens spüren können.
Natürlich erhalten Sie keine Ergebnisse, wenn Sie es nur einmal versuchen. Sie müssen regelmäßig üben. Wenn Sie also äußere Schönheit wünschen, konzentrieren Sie sich mehr auf das, was sich darin befindet. Sie haben einen großen Schatz - jeder von uns ist einzigartig. Fühle die Schönheit in jedem Moment deines Lebens.
