Abnehmen im Sommer, bei der Hochzeit, beim Geburtstag - im Allgemeinen spielt es keine Rolle, nur um schnell in Form zu kommen. Dieses Problem ist Ihnen wahrscheinlich vertraut, aber Sie denken vielleicht nicht daran, dass es Menschen gibt, die seit Jahren gegen Übergewicht kämpfen, um ihre Einstellung zu sich selbst von der Kategorie Hass auf zumindest Unzufriedenheit zu übertragen. Beim Abnehmen geht es vor allem nicht darum, extrem zu werden: Warum ein harter Hungerstreik und erhöhte Belastungen nicht geeignet sind, wenn Sie abnehmen möchten, werden dieser Artikel und das Projekt "Extra Skin", das auf dem TLC-Kanal gestartet wurde, dies tun sage dir
Dann Essensliste: Ich will keinen Apfel
Jemand hat die Liste der Schiffe nicht vollständig überwunden, aber Sie müssen alle Elemente in der Liste der Produkte studieren, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ja, das ist richtig: Das Gewicht nimmt nicht ab, wenn Sie plötzlich von Burgern und Cola zu Äpfeln und Kefir wechseln, aber es verschwindet langsam, aber sicher, wenn Sie das richtige Menü zusammenstellen. Wenn Sie es nicht selbst tun können, suchen Sie einen Ernährungsberater auf, der Ihnen wahrscheinlich eine schöne neue Welt eröffnen wird. Wussten Sie, dass Äpfel voller Zucker sind und Kefir einen hohen glykämischen Index hat, sodass sie nachts nicht gegessen werden können, wie es viele Befürworter der "Schock" -Diät tun? Das stimmt, sie wussten es kaum, und es gibt viele solcher Chips - aber wie sie sagen, ist jeder, der gewarnt wird, bewaffnet.
Die Umstellung auf die richtige Ernährung bedeutet nicht, dass Sie immer grüne, ungesalzene und gekochte Lebensmittel essen müssen, um gut auszusehen. Erstens ist gesundes Essen sehr lecker. Sie müssen sich nur Zeit nehmen, um es zuzubereiten und neue Produktkombinationen zu lernen, was im Vergleich zu dem zusätzlichen Fett, das Sie jeden Tag selbst tragen müssen, nicht so schwierig ist. Zweitens können Sie sich leicht Bratkartoffeln, Süßigkeiten oder Gebäck leisten, aber nur gelegentlich und in Kürze. Die Kalorienberechnung hilft beim Abnehmen erheblich - der Ernährungsberater bestimmt die tägliche Zufuhr, die Sie verbrauchen müssen, um in Form zu bleiben. Was Sie in den Standard aufnehmen, liegt bei Ihnen, aber lassen Sie es 5-6 gesunde und ausgewogene Mahlzeiten sein, anstatt einmal am Tag eine Schachtel Pralinen oder gegrilltes Hähnchen. Ja, es klingt langweilig, aber die Figur ist das Buch Ihres Schülers: Bis zu 30 Jahre arbeiten Sie für sie, und dann arbeitet sie für Sie.
Fett verschwenden: essen, um Gewicht zu verlieren
Sie können Lebensmittel wiegen, die Anzahl der Kalorien und die BJU berechnen, die erforderlichen Lebensmittel ausschließen und hinzufügen (oder dies alles überhaupt nicht tun). Die Hauptsache ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrauchen. Wir sprechen nicht über die Stunden, die auf dem Laufband verbracht werden, weil alles in Maßen sein sollte, aber das Geheimnis des Abnehmens liegt genau in der Prävalenz der Anzahl der Kalorien, die über den verbrauchten verbraucht werden. Suchen Sie nicht nach Fluchtwegen im Stil von "essen Sie zwei Scheiben Kuchen und ich werde bis zum Abend verhungern" oder "Sie können alles bis sechs tun". Nein, geht nicht. Sie können weder verhungern noch etwas essen. Beim Fasten beginnt der Körper, Reserven wie ein hektisches Protein zu speichern, so dass er Fett aus jedem geeigneten Lebensmittel herausdrückt, nur um es für schwierige Zeiten aufzubewahren. Mit Selbsttäuschung beim Essen ist es noch einfacher - wenn Sie morgens Gurken, Hüttenkäse und Fisch gegessen haben und um vier Uhr plötzlich eine Tafel Schokolade und eine Tüte Pommes gegessen haben, hilft Ihnen nichts beim Abnehmen.
Um Fett loszuwerden, müssen Sie nicht nur die Ernährung ändern und anfangen, Ihre eigenen Brötchen zu wackeln, sondern auch die, die sich in der Brotabteilung des nächsten Supermarkts befinden. Sie müssen auch Sport treiben, mehr Wasser trinken und mindestens 6-8 schlafen Stunden am Tag und halten Sie Ihre Nerven unter Kontrolle. Erfahren Sie, wie Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Ihrem Menü richtig kombinieren, eine Brotdose und eine Flasche Wasser kaufen und nicht faul sein, zumindest mehr zu laufen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir verstehen, dass dieser ganze Prozess auf den ersten Blick kompliziert und verwirrend erscheint, aber tatsächlich erfordert das Abnehmen kein sofortiges Umdrehen des Lebens, sondern seine allmähliche Veränderung. Stellen Sie sich das als Spiel vor - geben Sie sich zum Beispiel ein paar Wochen Zeit und essen Sie die ganze Zeit auf neue Weise, schlafen Sie ausreichend und machen Sie Übungen, belohnen Sie sich für den Erfolg, machen Sie sich keine Vorwürfe für Fehler und versuchen Sie, sich festzuhalten. Sie werden überrascht sein, wozu Sie in der Lage sind, und Sie werden es sicherlich genießen. Wenn nicht, können Sie jederzeit aufhören, denn es ist nichts Gutes, von Tag zu Tag hasserfüllte Handlungen auszuführen. Am Ende, wenn Sie nur 3-5 zusätzliche Pfund haben, ist dies überhaupt nicht kritisch - außerdem ist es für niemanden außer für Sie von Bedeutung.
Überschüssige Haut: am Rand eines Messers
Je länger Sie abnehmen, desto schwieriger wird es, Fett zu verlieren, aber die Ergebnisse sind es definitiv wert. Viele Menschen glauben das, besonders diejenigen, die übergewichtig sind: Wenn Sie stundenlang im Fitnessstudio schwitzen und die Pizza zugunsten von Brokkoli aufgeben, hoffen Sie, dass all diese Qualen von Erfolg gekrönt werden. Es kommt jedoch auch vor, dass nach erfolgreichem Entfernen von überschüssigem Fett ein neues Problem auftritt - überschüssige Haut. Wenn eine Person 15 bis 20 Kilogramm Gewicht oder mehr verliert, wird die Haut schlaff: Alles, was einmal mit Fett gefüllt war, hängt einfach wie ein entleerter Ballon. Sie können weiterhin so lange Hanteln heben und Kohl kauen, wie Sie möchten, aber dies erspart Ihnen nicht die Last, die an die Vergangenheit erinnert: Nur eine Operation hilft, überschüssige Haut zu entfernen, wenn viel davon vorhanden ist.
