Ich ging als Teenager ins Fitnessstudio. Aber ich habe falsch trainiert und am Ende meine Beine gepumpt. Stellen Sie sich vor: ein zierliches Mädchen mit riesigen, muskulösen Oberschenkeln und Waden. Als mein zukünftiger Ehemann mein Trainer wurde, änderte sich alles. Er passte das Training an und die Figur wurde harmonisch. Aber durch übermäßiges Essen nahm ich in drei Monaten 11 kg zu und bekam Cellulite. Ich musste meinen Appetit dämpfen. In der ersten Hälfte des Tages - komplexe Kohlenhydrate, in der zweiten - Proteine, einmal pro Woche - ein Tag des Ungehorsams. Richtige Ernährung - 70% einer schönen Figur, der Rest ist Sport.
Im Gegensatz zu Brüsten kann ein schöner Arsch nur durch Bewegung aufgepumpt werden. Keine Optionen.
Ich trainiere fünf Tage die Woche, trainiere alle Muskeln und spreche auf Instagram darüber. Als ich meinen Account eröffnete, waren die Rollenspiel-Fitnessmodelle harte Jungs. Ich entschied, dass ich nett und lächelnd sein würde, weil ich glaube, dass Sport Spaß machen und Fotos inspirieren sollten.
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5 effektive Übungen für einen perfekten Hintern, wenn Kniebeugen gelangweilt sind
Übung 1
Ausgangsposition - hocken, Hüften parallel zum Boden, Rücken gerade. Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und dann Ihr rechtes Knie. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal.
Übung 2
Ausgangsposition - halbe Hocke. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zur Seite und platzieren Sie Ihren rechten Fuß. Ein weiterer Schritt zur Seite mit dem linken Fuß, platzieren Sie den rechten Fuß. Wiederholen Sie das gleiche in die andere Richtung. Machen Sie insgesamt 20 Schritte.
Übung 3
Steig auf alle viere. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben und diagonal nach rechts. Schieben Sie es dann diagonal nach links nach unten. Erneut anheben und dann diagonal nach rechts absenken. Berühren Sie den Boden nicht mit dem Zeh: Das Bein sollte immer aufgehängt sein. Wiederholen Sie 10-15 mal. Ändere deine Beine.
Übung 4
Auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihr linkes Bein senkrecht zum Boden an. Heben Sie Ihre Hüften und Ihren Kern an, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln belasten. Versuche dir nicht mit deinen Händen zu helfen. 10 mal wiederholen, Beine wechseln.
Übung 5
Geh auf die Planke. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und strecken Sie dann Ihr Bein nach oben, sodass Bein und Körper gerade sind. 10 mal wiederholen, Beine wechseln.
