Wir hatten keine Zeit zu lernen, was Step-Aerobic und Pilates sind, wenn es an der Zeit ist, sich anderen Übungssystemen anzuschließen, die immer beliebter werden. Heute wird Ilya Titov, Teilnehmer an internationalen Wettkämpfen Wodapalooza, Trainer und Athlet, über die "intelligenten Lasten" von CrossFit berichten.
Was ist das?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, was ist Crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit ist ein allgemeines körperliches Trainingssystem, das Aerobic, Kraftübungen, Gymnastik und Leichtathletik kombiniert. Es wurde entwickelt, um eine möglichst breite Anpassungsreaktion des Körpers hervorzurufen und einen starken Reliefkörper zu erzeugen. Wir trainieren 10 Kernqualitäten - Herz-Kreislauf-Leistung, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit. Dies ist nicht nur Training, sondern eine Lebensweise, denn das System umfasst alle Bewegungen, die jeder Mensch jeden Tag ausführt.
K. K.: - Wie lange ist es her, dass Sie damit angefangen haben?
I. T.: - Ich habe 2014 von CrossFit erfahren. Zuerst habe ich es selbst gemacht und viel falsch gemacht, indem ich aus meinen eigenen Fehlern gelernt habe. 2015 nahm mein Freund Maxim Makarov am Crossfit-Wettbewerb des Big Summer Cup teil. Nach dem Wettkampf sprach ich ihn an: „Ich möchte ernsthaft und richtig trainieren. Mit was fangen wir an?" Und er: "Komm in meine Halle!" Fast ein Jahr lang ging ich nach Moskau, um mit ihm zu trainieren. Es stellt sich heraus, dass ich fast 2 Jahre CrossFit gewidmet habe. Zuvor war er gern Skifahrer, dann beschäftigte er sich ernsthaft mit Basketball, erhielt die 1. Juniorenkategorie, nahm an vielen Wettbewerben teil und war Mannschaftskapitän. Basketball gab mir viele Vorteile für das weitere Crossfit-Training, aber natürlich wusste ich es damals nicht.
K. K.: - Was reizt Sie an diesem Trainingssystem?
I. T.: - Eine Vielzahl von Übungen und Workouts - Laufen, Schwimmen, Gymnastik, Gewichtheben und vieles mehr. Sie werden sich nie langweilen! CrossFit kann sich nicht langweilen.
K. K.: - Gibt es irgendwelche Schwierigkeiten?
I. T.: - Das Schwierigste ist, sich selbst und Ihre Angst zu überwinden. Angst vor schwerem Gewicht, vor deinem Körper. Sie sind zu mehr fähig, aber im Kopf passt es nicht immer, es ist nicht immer möglich, das Gehirn auszuschalten. Vor dem Start des neuen Komplexes schlägt mein Herz so heftig! Der Adrenalinspiegel ist aus den Charts!
Alle Einschränkungen liegen im Kopf
K. K.: - Gibt es in Wladimir viele Menschen, die diese Richtung mögen?
I. T.: - Bisher beschäftigen sich in Wladimir und der Region nur wenige mit Crossfit, aber jedes Jahr gibt es mehr und mehr von uns. Russland versucht im Vergleich zu anderen Ländern mitzuhalten. Natürlich sind die meisten Menschen in den USA beschäftigt - in der Heimat von CrossFit weiß jeder dort davon.
K. K.: - Gibt es viele Mädchen unter CrossFit-Fans?
I. T.: - Ja, viel. Manchmal gehen mehr Mädchen zum Training als Männer, die immer noch einen Schaukelstuhl bevorzugen. Ich denke, im Laufe der Zeit werden sie auch den Vorteil dieses Systems zu schätzen wissen.
K. K.: - Ist es schwierig, mit dem Training zu beginnen?
I. T.: - Ich werde mich nicht zerstreuen, es ist schwer. Aber wenn es einfach wäre, würden wir CrossFit nicht so viel Aufmerksamkeit schenken und unsere Ergebnisse nicht schätzen. Das Training ist hart, aber nach 3 Monaten werden Sie zurückblicken und es wie ein einfaches Aufwärmen behandeln. Der Einstieg ist immer schwierig, aber alle Workloads sind skalierbar. Suchen Sie nach einem Begleiter: Es ist viel einfacher, mit einem Freund, Bruder oder Kollegen zu trainieren. Du siehst ihn an, und du willst nicht zurückbleiben, und er sieht dich an, und er will sich auch nicht zurückziehen.
K. K.: - Was sind die Kontraindikationen?
I. T.: - Es liegen keine vollständigen Kontraindikationen vor. Es gibt individuelle Kontraindikationen, zum Beispiel Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder der Wirbelsäule, aber auch damit wird die Belastung dosiert und Sie können üben. Es gibt viele behinderte Athleten unter den CrossFit-Athleten, daher sind alle Kontraindikationen und Einschränkungen in unseren Köpfen.
Dein Körper ist deine Ausrüstung
K. K.: - Wie lange dauert das Training? Was sind Ihre Übungen?
I. T.: - Ich trainiere 4-5 mal pro Woche, normalerweise morgens oder morgens. Das Training dauert 1-2 Stunden, abhängig von der Disziplin, die erarbeitet werden muss. Ich dehne mich 2 Mal pro Woche, da dies das Wichtigste für eine schnelle Genesung ist. Ich nehme alle Trainings und Übungen von der amerikanischen Seite des berühmten Trainers Ben Bergeron. Jeder Morgen beginnt mit dem Anschauen des Programms für den aktuellen Tag. Das Trainingsprogramm umfasst 3 Disziplinen: Leichtathletik, Gymnastik und Gewichtheben. Alle Lasten werden nach dem bewährten Bergeron-Programm ermittelt.
K. K.: - Welche Ausrüstung wird für das Training benötigt?
I. T.: - Dein Körper ist deine Ausrüstung! Beginnen Sie mit dem Turnen und fügen Sie dann Cardio, Krafttraining und Laufen hinzu. Wenn Sie Hilfe benötigen, kontaktieren Sie mich bitte.
K. K.: - Erzählen Sie uns von Ihren Leistungen in diesem Bereich. An welchen Wettbewerben haben Sie teilgenommen?
I. T.: - Ich habe an vielen Wettbewerben teilgenommen. In Russland gibt es zwei Kategorien von Crossfit: Amateure und Profis. Ich belegte den 1. Platz unter den Amateuren. In Amerika gibt es drei Kategorien: Amateure, Fortgeschrittene und Profis. Dort habe ich in der mittleren Kategorie den 7. Platz gewonnen.
K. K.: - Wie kommen Sie von der Kategorie der Amateure zur Kategorie der Profis?
I. T.: - Um von der Kategorie der Amateure zur Kategorie der Profis zu gelangen, müssen Sie auf ihr Niveau aufsteigen und in dieser Kategorie antreten. Im Wettkampf umfasst die Profikategorie viel mehr Übungen, und sie sind ziemlich schwierig. Wenn Amateure beispielsweise regelmäßig Liegestütze vom Boden haben, haben Profis Liegestütze vom Boden in einem Handstand an der Wand.
Werde ein Athlet
K. K.: - Sag mir, wie ich den Titel eines Crossfit-Athleten bekomme? Du bist selbst ein Athlet, oder?
I. T.: - Ja, der Titel eines Crossfit-Athleten wird an diejenigen vergeben, die ernsthaft mit dem Training begonnen haben und das Training nicht verpassen, an diejenigen, für die Crossfit zu einem Lebensstil geworden ist.
K. K.: - Wie bereitest du dich normalerweise auf einen Wettbewerb vor?
I. T.: - Normalerweise gibt es vor dem Wettbewerb eine Online-Auswahl: Sie schießen eine Reihe von Übungen auf Video nach bestimmten Parametern und senden sie an die Organisatoren. Sie bewerten die Technik der Ausführung und wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten erhalten, bestehen Sie die Auswahl. Vor dem Wettkampf füge ich diese Komplexe zu den Hauptübungen hinzu - ich arbeite bestimmte Übungen aus, an denen gearbeitet werden muss, um die Technik zu straffen.
K. K.: - Erzählen Sie uns von Ihrer Reise in die USA und den internationalen Wettbewerben Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Dieser Wettbewerb belegt den 2. Platz nach dem wichtigsten - Crossfit GAMES. 2017 versammelten sich dort alle Top-Athleten der Welt, und ich konnte mit vielen Athleten kommunizieren, die seit mehr als 10 Jahren in diesem Sport tätig sind. Leider gab es keine Mannschaft aus Russland. Ich war der erste, der an einem internationalen Crossfit-Wettbewerb teilgenommen hat. Neben mir gab es auch Elena Gulko aus St. Petersburg. Sie trat in der Einzelwertung auf mittlerem Niveau auf und belegte den 12. Platz.
K. K.: - Was hat Sie am Wettbewerb am meisten überrascht?
I. T.: - Die Einstellung der Menschen - egal was Sie sind. Die Leute dort sind nett und hilfsbereit, es gab viele Momente, in denen sie selbst Hilfe anboten. Ich kann nicht so gut Englisch wie Russisch, aber das hinderte mich nicht daran, eine gemeinsame Sprache mit ihnen zu finden.
K. K.: - Wie beurteilen Sie Ihre Ergebnisse?
I. T.: - Ich werde nicht bescheiden sein, großartig. In nur zwei Jahren Training ist es ziemlich gut, unter Amateuren zu gewinnen und als erster aus Russland an internationalen Wettbewerben teilzunehmen und in der mittleren Kategorie den siebten Platz zu belegen.
K. K.: - Ilya, welchen Rat würden Sie denen geben, die CrossFit machen werden?
I. T.: - Zögern Sie nicht, in die Halle zu rennen! Und je schneller desto besser. An CrossFit ist nichts auszusetzen. Wenn Sie Hilfe brauchen, werde ich alles unterrichten.
