Wir haben interessante, ungewöhnliche und nützliche Übungen aus den Arbeitsmappen der Reihe „Einfache Praktiken“ausgewählt, die Sie jeden Tag ausführen können und sollten. Heute werden wir einen Strauß unserer eigenen Erfolge kreieren, wir werden lernen, unsere Last zu planen, durch Zeichnen zu meditieren und unsere Ängste zu bekämpfen.
BOUQUET IHRES ERFOLGS
Erfolg stärkt unser Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl erheblich. Aber dafür müssen wir verstehen, was wir getan haben, und uns dafür loben können. Besser noch, wenn wir stolz auf diese Erfolge sind.
Alle Ereignisse, bei denen wir Fähigkeiten und Fertigkeiten angewendet, neue Dinge gelernt, etwas geschaffen und Schwierigkeiten überwunden haben, können als unsere Erfolge angesehen werden. Dies kann ein Schulabschluss, ein Arbeitsprojekt, die Geburt eines Kindes oder das Spielen eines Musikinstruments sein. Dies schließt auch die Krisen ein, die wir überwunden haben.
Erstellen Sie jetzt einen farbenfrohen Strauß Ihrer Erfolge. Schreiben Sie in jede Blume des Straußes auf der nächsten Seite ein Schlüsselwort für jeden Erfolg. Wenn Sie nicht genug Blumen haben, malen Sie sie. Erinnern Sie sich an Ihr Leben von der Kindheit bis heute. Die folgenden Fragen helfen Ihnen dabei:
- Was hast du gelernt? Welche Bildungseinrichtungen sollen absolviert werden?
- Was haben Sie in Ihrem Beruf erreicht?
- Welche Projekte haben Sie abgeschlossen?
- Welche persönlichen Ereignisse möchten Sie feiern?
- Welche schwierigen Momente und Krisensituationen mussten Sie durchmachen?
- Was hat dich sonst noch in deinem Leben am meisten beeinflusst?
- Betrachten Sie danach Ihren Blumenstrauß. All dies war für Sie möglich! Hier sind sie, Ihre verschiedenen Erfolge! Feiern Sie sie und belohnen Sie sich.
Übung aus dem Buch "Selbstvertrauen".
BEACHTEN SIE RESERVEN
Wir überschätzen oft unsere Leistung in einem bestimmten Zeitraum. Es ist nicht immer möglich, Störungen zu beseitigen oder vorherzusagen, wann höhere Gewalt unsere Pläne verwirren wird. Außerdem sind wir physisch nicht immer so gut in Form, wie wir möchten. All dies ist ein würdiger Grund, sich zeitweise zu drehen.
Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass Sie durch einen tiefen Atemzug und die Planung einer ausreichenden Arbeitszeit den Stress reduzieren und somit schneller als unter Druck arbeiten. Planen Sie die Zeit für wichtige Dinge nach folgendem Prinzip:
50% der Zeit wird für die Arbeit selbst aufgewendet;
30% - eine Zeitspanne bei unvorhergesehenen Umständen (Stau, Migräne, Computerprobleme);
20% - für Kreativität (um die Arbeit zu analysieren, Kaffee zu kochen, mit Kollegen zu sprechen).
Nehmen Sie nun Ihr Notizbuch und beantworten Sie zwei Fragen. Und vergessen Sie nicht, eine Reserve für die Aufgaben zuzuweisen, die in der folgenden Liste aufgeführt sind.
Übung aus dem Buch "Planen"
WIR ZEICHNEN WIE EIN ZEN-BUDDIST
Beim Malen meditieren - ja, das passiert! Zeichnen Sie ohne Zweck oder Absicht. Ergebnis: Linien und Muster; monochrome und mehrfarbige Zeichnungen Sie können den Raum beispielsweise auch durch mehrere zufällig gezeichnete Linien teilen und die resultierenden Lücken mit geometrischen Mustern füllen.
Oder nehmen Sie mehrere leere Gläser, drehen Sie sie um und kreisen Sie, wobei Sie das Blatt mit verschiedenen Kreisen füllen - übereinander oder nebeneinander angeordnet.
Überlassen Sie alles Ihrer Fantasie, bleiben Sie aber gleichzeitig ziellos - konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung des Bleistifts. Übung aus dem Buch "Meditation"
Eine Ecke der Gesellschaft in Ihnen
Machen Sie diese Übung regelmäßig. So werden Sie diesen Ort in Ihrer Seele zuverlässig einfangen und können mental dorthin gehen, wenn Sie Angst haben oder sich entspannen möchten.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen sicheren Ort vor. Es kann real oder fiktiv sein: ein Haus, das ohne Ihre Erlaubnis nicht betreten werden kann; Ein Strand, an dem Sie sich vollkommen entspannen können. Stellen Sie sich diesen Ort in all seinen Details vor und Sie selbst in völliger Sicherheit! Hier sind die wichtigsten Fragen. Vorstellen.
- Dies ist mein sicherer Ort
- Es riecht so
- Es gibt eine solche Temperatur
- Solche Menschen leben dort (Kreaturen, Tiere, Engel)
Übung aus dem Buch Überwindung der Angst.
Es gibt keine idealen Menschen, aber wir können immer etwas in uns "verdrehen" - nicht unbedingt alles, aber was uns daran hindert, ein reiches und erfülltes Leben zu führen und jeden Tag zu genießen.
