Hassreinigung, aber gerne Sport treiben? Gibt es genug Zeit zum Reinigen, aber nicht zum Training? Kombinieren Sie also nützlich mit nützlich - waschen Sie Böden und waschen Sie sich, während Sie Kalorien verbrennen und Muskeln pumpen.
Das Reinigen Ihres Hauses ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Aber genau wie beim Sport sind die Ergebnisse umso besser, je mehr Anstrengungen Sie unternehmen. Stellen Sie sich daher sofort auf ernsthafte Arbeit ein. Tragen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe, um Verletzungen zu vermeiden.
Damit Ihr Training effektiv ist, empfehlen wir, mit einem Aufwärmen zu beginnen. Für sie ist das Geschirrspülen perfekt. In 30 Minuten verbrennen Sie 50 Kalorien. Um die Belastung zu erhöhen, machen Sie Unterkörperübungen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Zehen, halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal in zwei bis drei Sätzen und machen Sie von Zeit zu Zeit eine Minute Pause.
Das Polieren und Abstauben von Möbeln ist eine großartige Übung für Ihre Hände. Verwenden Sie Wachs zum Polieren, nicht zum Sprühen - es ist viel schwieriger, Wachs einzureiben, was bedeutet, dass die Muskeln der Hände eine höhere Belastung erhalten. In einer Stunde können Sie 130 Kalorien verbrennen.
Das Bügeln ist nicht so schwierig, aber haben Sie versucht, auf einem Bein zu bügeln? Versuch es! Vergiss nicht, deine Beine zu wechseln.
Stellen Sie den Bügelkorb besser auf den Boden. Beugen oder hocken Sie sich hinter jeden Gegenstand. Vergessen Sie nicht die Hauptregeln: Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie Kurven fahren. Beugen Sie die Knie beim Hocken im rechten Winkel.
Integrieren Sie die Zubereitung von Speisen in Ihren Trainingsplan. Mahlen, rühren, schlagen. All diese Schritte helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Arbeit wirklich erledigen möchten, machen Sie Ihr eigenes Brot - das Kneten ist nicht so einfach, wie es scheint. Während Sie kochen, können Sie ungefähr 150 Kalorien verbrennen.
Vakuum. Das Hin- und Herbewegen ist ein großartiges Training für Ihre Bauchmuskeln. Sie verbrennen ungefähr 190 Kalorien pro Stunde Staubsaugen. Wir empfehlen Live-Musik zu spielen, die das Tempo bestimmt. Eine Stunde Wischen verbrennt ungefähr 240 Kalorien, die gleiche Menge, die Sie in 45 Minuten Tanzen verlieren werden. Reinigen Sie die Wanne für 15 Minuten und erhalten Sie die gleiche Belastung, die Sie vom Seilspringen bekommen würden.
Fenster waschen und 167 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Tolles Handtraining garantiert. Sie können auch 20 Kniebeugen machen, nachdem jedes Fenster gereinigt wurde, um Ihr Heimtraining perfekt zu beenden.
Anastasia Pakhomova, Elite-Trainerin des Weltklasse-Netzwerks:
- Als professioneller Trainer werde ich sagen, dass keine Haushaltsbelastung das Fitnesstraining ersetzen kann. Fitness ist Gesundheit, Schönheit und Harmonie. Im Training nehmen Belastung und Intensität allmählich zu, Aufwärmen und Abkühlen, Übungen, die durch ein bestimmtes Ziel verbunden sind. Eine Reinigung kann höchstwahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt erzielen. Aber ich habe ein paar Vorschläge für Sie, die Ihnen helfen, die notwendige Reinigung mit Vorteilen für den Körper durchzuführen.
Schalten Sie aktive, lustige Musik ein. Dies steigert nicht nur Ihre Stimmung, sondern hilft Ihnen auch, sich aktiver zu bewegen. Fühlen Sie sich frei, mitzusingen und zu tanzen. Sie brauchen keine Langeweile und Faulheit.
Machen Sie alle 10-15 Minuten eine Pause für 2-4 "Sportminuten"! Es wird sehr effizient sein - wechselnde Aktivitäten werden die Produktivität steigern. Für Ihre Sportminuten schlage ich vor, dass Sie vier Übungen wählen. Dies können Geister, Liegestütze, Sit-Ups, Burpees und deren Variationen sein. Tun Sie dies jeweils für eine Minute, ohne anzuhalten. Mache mit jedem nächsten Satz so viele Wiederholungen wie möglich.
Stellen Sie nach der Reinigung sicher, dass Sie eine leichte, entspannende Pause einlegen, leise Musik einschalten, sich fünf bis zehn Minuten lang dehnen und sich mental für die geleistete Arbeit loben.
Nehmen Sie eine erfrischende Dusche und Sie werden gut gelaunt sein.
