Das Trinken von Wein mit Freunden im Freien oder in Sommercafés ist eine angenehme Tradition und ein bewährter Weg, um die Stimmung und Entspannung zu verbessern, insbesondere nach einem langen Winter. Dies ist jedoch eindeutig nicht das beste Doping vor dem Sporttraining. Alkohol verhindert, dass unser Körper mit voller Kraft trainiert, was die Wirksamkeit der Übung selbst verringert. Darüber hinaus besteht Verletzungsgefahr. Warum Sie vor dem Training keinen Alkohol trinken sollten und wie sich dies auf Ihre sportliche Leistung auswirken kann, sagt AnySports.
Warum können Alkohol und Sport nicht kombiniert werden? Soll ich kurz vor dem Unterricht Wein trinken und wie viel kann ich am Vortag trinken? Da Alkohol die Leistung unseres Körpers während des Trainings qualitativ beeinflusst, müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.
Die Hauptnebenwirkungen von Alkohol:
Alkohol entwässert den Körper. Alkoholische Getränke sind Diuretika, Ihre Nieren beginnen mit voller Kraft zu arbeiten. Und da Sie beim Sport aktiv schwitzen und Flüssigkeit verlieren, sollten Sie vor dem Training niemals Alkohol trinken. Ihr Körper wird stark dehydriert, was sich negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Während des Trainings sollten Sie genügend Wasser trinken, um eine gute Durchblutung und die Zufuhr aller Nährstoffe zu den Muskeln zu gewährleisten.
Alkohol beeinträchtigt die Energieerzeugung. Alle alkoholischen Getränke werden in der Leber abgebaut und blockieren andere Funktionen wie die Glukoseproduktion. Und der Körper muss Energie gewinnen. Wenn Sie vor dem Training Alkohol getrunken haben, werden Sie schneller müde, da Ihr Körper zunächst versucht, den gesamten Alkohol aus dem Blut zu entfernen, und erst dann mit der Produktion von Glukose beginnt.
Alkohol dämpft die Reaktion. Jeder kennt die Wirkung von Alkohol: Nachdem wir ein Glas etwas Starkes oder ein Glas Rot getrunken haben, fühlen wir uns entspannt - Alkohol beeinflusst unser Nervensystem und dämpft die Reaktion des Körpers auf äußere Reize. Und wenn die Entspannung in einer ruhigen Umgebung gut ist, ist die Verschlechterung der Koordination während des Trainings mit Konsequenzen verbunden. Alkohol und Bewegung
Wenn Sie sich abends Alkohol gegönnt haben und morgens zum Training gehen wollten, können Ihre Pläne aufgrund schlechter Gesundheit scheitern. Ist es in Ordnung, mit einem Kater zum Training zu gehen? Mit Kopfschmerzen und Durst ist es schwierig, überhaupt aufzustehen und sich das Frühstück zu machen, geschweige denn im Fitnessstudio gute Leistungen zu erbringen.
Nach dem Trinken von Alkohol steigt die Wahrscheinlichkeit von Anfällen: Während des Sports bauen die Muskeln aktiv Glukose ab, was zur Freisetzung von Milchsäure führt. Nach dem Trinken von Alkohol ist die Leber, die Säure in Glukose umwandeln soll, damit beschäftigt, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, sodass der Milchsäurespiegel nicht rechtzeitig gesenkt werden kann. Eine erhöhte Milchsäurekonzentration führt zu Krämpfen, Lethargie und Müdigkeit während des Trainings.
Eine Übungsroutine am Tag nach einer Party zu planen, ist keine gute Idee. Wenn Sie ein Training nicht auslassen können, empfehlen wir Ihnen, auch während des Festes über die Konsequenzen nachzudenken. Begrenzen Sie die Menge an alkoholischen Getränken, essen Sie gut. Es lohnt sich auch nicht, nach dem Training starke Getränke oder sogar Wein zu trinken - nach körperlicher Anstrengung stellt der Körper den Wasserhaushalt wieder her und Alkohol trägt nicht dazu bei.
Was kann sonst noch mit Alkoholmissbrauch behaftet sein:
Gewichtszunahme. Alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich und nach ein paar Gläsern steigt die Versuchung, zu viel zu essen. Wenn Sie Sport treiben, um in Form zu kommen, aber Ihr Essverhalten nicht nachverfolgen können und nichts dagegen haben, ein oder zwei Gläser zu trinken, erwarten Sie keine beeindruckenden Ergebnisse beim Abnehmen.
Reduzierung der Intensität des Muskelwachstums. Alkohol kann Schlafstörungen hervorrufen, und nachts werden unter anderem Hormone aktiviert, die für das Muskelwachstum im Körper verantwortlich sind. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, denken Sie an diese Eigenschaft von Alkohol.
Erhöhter Puls. Beim Sport ist das Herz bereits voll ausgelastet - Alkohol erhöht die Herzfrequenz und trägt zur Überlastung bei. Dieser Effekt kann bis zu zwei Tage nach dem Trinken von Alkohol anhalten. Überlegen Sie, ob Sie Ihr Herz überdehnen sollen? Alkohol und Bewegung
Wie kann man Sport mit Alkohol kombinieren?
- Wenn Sie sehr wenig trinken und nicht vor dem Training;
- Essen Sie vor und während eines Festes mit Alkohol. Sie werden sich schneller satt fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger trinken möchten. Außerdem hilft Essen, das besonders reich an Kohlenhydraten ist, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, und dies ist nützlich für Sie beim Training.
- Löschen Sie Ihren Durst nicht mit Alkohol - trinken Sie zuerst Wasser und überlegen Sie erst dann, ob Sie Alkohol bestellen möchten;
- Genießen Sie Ihr Getränk - Sie werden mehr Freude haben und weniger trinken;
- Missbrauche keine starken alkoholischen Getränke, wenn du nicht sicher bist, was du kannst. Denken Sie daran, dass der Grad immer durch Mischen von Alkohol mit Wasser oder Saft gesenkt werden kann.
- Komm mit dem Auto zur Party - du wirst eine Ausrede haben, nicht zu trinken.
- Gießen Sie sich erst ein, wenn Ihr Glas leer ist, sonst können Sie zu viel trinken.
- Sei aktiv - tanze, kommuniziere. Auf diese Weise werden Sie wahrscheinlich weniger trinken;
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser. Sie werden den Wasserhaushalt des Körpers wieder auffüllen und die Wahrscheinlichkeit eines Katters am nächsten Tag verringern.
- Nachdenklicher Ansatz und Sinn für Proportionen - das sind die Hauptgeheimnisse des richtigen Trinkens.
- Sie können sich nach dem Sport oder vor dem Training Alkohol leisten, wobei Sie jedoch berücksichtigen müssen, dass Ihr Körper vor und nach dem Training Zeit haben muss, sich zu erholen.
