Übungen zur Entfernung des Unterbauchs.
Um den Unterbauch während des Trainings so effizient wie möglich zu entfernen, überwachen Sie nicht nur die Spannung der Bauchmuskeln, sondern ziehen Sie sie nach innen.
Übung 1
Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie den unteren Rücken mit den Armen entlang des Körpers auf den Boden. Heben Sie Ihre geraden Beine an und ziehen Sie am Zeh. Senken und heben Sie abwechselnd Ihre Beine. Versuchen Sie, die Übung schnell genug zu machen und berühren Sie den Boden nicht mit Ihren Füßen.
Übung 2
Auf dem Boden liegen, die Knie beugen, die linke Hand auf den Hinterkopf drücken. Greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Oberschenkel und heben Sie die rechte Schulter vom Boden ab. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie trainieren. Wiederholen Sie dann die Übung für die andere Seite.
Übung 3
Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihre Hand mit gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich vom Boden ab und senken Sie sie dann ab. Versuchen Sie, das Gleichgewicht und das Tempo der Übung aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln einzuziehen.
Übung 4
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien. Kippen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten, bis Sie die Spannung der Bauchmuskeln spüren, und drehen Sie den Körper von links nach rechts.
Übung Nr. 5
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die geraden Beine an. Heben Sie den Körper an und führen Sie federnde Bewegungen auf und ab aus, wobei Ihre Hände nach Ihren Füßen greifen.
Übung 6
Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden und heben Sie die Hüften an. Der Körper ist gerade, Unterstützung an Händen und Fersen. Führen Sie Beinschwünge durch. Ziehen Sie Ihren Magen während der Übung so weit wie möglich ein.
Übung 7
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine an den Knien. Senken Sie Ihre Beine abwechselnd und berühren Sie den Boden mit Ihren Zehen. Pass auf deine Bauchmuskeln auf.
Übung 8
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Beine an Ihre Brust. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine. Versuche so niedrig wie möglich zu werden. Zeichne so viel wie möglich in deine Bauchmuskeln.
