Warum sollten Sie keinen Marathon von Grund auf laufen?
Jeder weiß, dass Laufen nützlich ist - es ist eine Ladung Lebhaftigkeit, Training für die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System und eine Art Meditation. Aber alles ist gut in Maßen. Bei Leichtathletik ist es wichtig, die optimale Belastung für sich selbst zu kennen und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, eine Trainingspause einzulegen. Es ist wichtig, dass Sie sich im medizinischen Zentrum diagnostizieren lassen - vielleicht haben Sie aus gesundheitlichen Gründen Kontraindikationen oder Einschränkungen beim Sport.
„Es ist unmöglich, sich auf eine schwere Mitralinsuffizienz einzulassen, aber bei einem Mitralklappenprolaps, der bei etwa 2 bis 2,5% der Weltbevölkerung auftritt, sind die Risiken sehr gering. Gleichzeitig wird eine ständige Überwachung des Herzens empfohlen “, sagte Andrey Smolensky, Sprecher der 3Start Convention, Direktor des Forschungsinstituts für Sportmedizin, Professor-Kardiologe und Akademiker der Russischen Akademie der Naturwissenschaften.
Für viele ist es langweilig, nur im Park zu laufen. Sie wollen Spannung und Tatendrang - um am Ende eines modischen Rennens eine Medaille und ein Foto zu bekommen. Oder bereiten Sie sich vielleicht sogar auf einen Triathlon-Wettbewerb vor oder schwingen Sie einen Ironman. Und es ist gut, wenn Sie sich mit Unterstützung eines Fachmanns im Voraus auf dieses Problem vorbereiten. Einige wählen jedoch Expresskurse, bei denen sie versprechen, aus Anfängern coole Athleten im Galopp durch Europa zu machen.
Die Gefahr einer "Notfall" -Vorbereitung für lange Rennen besteht darin, dass die Arbeit in der aeroben Entwicklungszone einen Zustand der Herzmuskelhypoxie hervorruft, der zur Entwicklung einer Herzischämie beitragen kann.
Der angehende Läufer sollte in mäßigem Tempo trainieren und das Herz-Kreislauf-System schrittweise anpassen. Der empfohlene "Korridor" der Herzfrequenz beträgt 115-145 Schläge pro Minute (für Amateursportler - höher). Sie müssen die Intervalle jedoch entsprechend Ihrem Alter und Gesundheitszustand berechnen. Überwachen Sie Ihre Leistung sorgfältig, ändern Sie die Belastung, die Ernährung und ruhen Sie sich gegebenenfalls aus.
Neben der Physiologie ist auch die Lauftechnik wichtig - korrekte, präzise Bewegungen helfen Ihnen dabei, maximale Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihren Bewegungsapparat zu schädigen.
„Es braucht Zeit, um die richtigen Bewegungsfähigkeiten zu entwickeln und zu festigen. Jeder hat seine eigenen. Erfahrene Sportler können sich in 30 Minuten an neue Bewegungsmuster anpassen, bei manchen dauert es mehrere Wochen. Durch regelmäßiges Training mit einem Spezialisten können Sie innerhalb von 6 bis 8 Tagen signifikante Veränderungen feststellen “, sagt Igor Stepanov, Trainer für körperliches Training, Spezialist für körperliche Rehabilitation bei Smart Recovery und Physiotherapeut des Thirst 4 Function-Teams.
Warum ist es wichtig, pünktlich anhalten zu können?
Leider ereignen sich jedes Jahr immer häufiger Tragödien bei Wettkämpfen mit Leichtathleten. Und oft, weil die Athleten nicht rechtzeitig anhalten können - sowohl vor dem Start als auch während des Rennens. Viele Menschen entscheiden sich für die Distanz, auch wenn sie sich nicht sehr wohl fühlen - es ist eine Schande, dass sie aufgeben müssen, worauf sie sich so lange vorbereitet haben. Aber glauben Sie mir, Ihre Leistungen werden weder von den Organisatoren des Wettbewerbs noch von Ihnen selbst benötigt!
WICHTIG: Wenn Sie sich zu Beginn oder während des Rennens unwohl fühlen (Übelkeit, Schwindel, Tinnitus, Erbrechen), die Koordination verlieren, stark schwitzen und sich kurzatmig fühlen, haben Sie Schmerzen und Krämpfe - verlassen Sie das Rennen sofort!
Übertraining - eine Mischung aus schlechter Ernährung, Lauftechnik und Trainingsbedingungen, Stress und akkumulierten Verletzungen - kann häufig die Ursache für schlechte Gesundheit sein. Auch Wetterbedingungen können Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen: Luftdruck, Luftfeuchtigkeit, Lufttemperatur usw.
Es wird ein ganzes Hauptquartier eingerichtet, um die Ursachen für Übertraining und Versagen von Sportlern zu untersuchen. Viele Probleme können leicht auf den durchschnittlichen Sportbegeisterten übertragen werden. Erstens psycho-emotionale Überlastung. Und wenn dies für Profis durch das Mikroklima im Team und die Beziehung zu den Trainern beeinflusst wird, erhöht die durchschnittliche Person den Stress durch ihre übliche Arbeit.
Zweitens Mikrotraumas: Sie zogen etwas, rissen etwas, achteten nicht darauf und trainierten weiter, anstatt zu pausieren und sich zu erholen. „Mikrotraumas sind mittlerweile Entzündungsmarker. Außerdem verschlechtert sich der Immunstatus des Athleten in einer Kaskade “, sagt Andrey Smolensky. Drittens Schlafmangel. Um die Körperfunktionen wiederherzustellen, insbesondere bei hohen Belastungen, benötigen Sie 8 Stunden lang einen ununterbrochenen Schlaf.
Sport ist nicht nur Medaillen und Ruhm. Es ist eine Kultur des Achtsamkeitstrainings und des sportlichen Verhaltens. Pass auf dich auf, mache Leichtathletik zu deinem Vergnügen und sei gesund!
