Wenn eine Person ein sehr großes Gewicht verlieren muss oder die Gesundheit versagt hat und der Arzt die Überprüfung der gesamten Diät verlangte, kann man nicht auf eine Diät verzichten. In diesen Fällen handelt es sich um signifikante Veränderungen, die auf die eine oder andere Weise sowohl die Physiologie als auch den Geisteszustand beeinflussen. Es wird einfach nicht sein - dies ist das erste, was Sie verstehen müssen. Wir müssen mit größter Sorgfalt neue Beziehungen zu Lebensmitteln aufbauen. Ich hoffe, meine drei Empfehlungen werden Ihnen helfen.
1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Dieser Rat ist einer der häufigsten (und übrigens der vernünftigsten), der Mädchen gegeben wird, die etwas abnehmen wollen. Im Moment schlage ich jedoch vor, nicht die Kalorien zu zählen, sondern durch regelmäßige Aufzeichnung den Zusammenhang zwischen dem Essen, das Sie essen, und Ihrer körperlichen Verfassung zu ermitteln. Mit anderen Worten, das Tagebuch sollte ein Werkzeug sein, mit dem Sie die Verbesserungen messen können, die stattfinden.
Angenommen, Sie müssen aufgrund von Bauchspeicheldrüsenproblemen weniger Fett zu sich nehmen und kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Notieren Sie in einem Tagebuch den Tag, die Uhrzeit und die Menge der verzehrten Lebensmittel und beschreiben Sie dann die Empfindungen im Körper (Leichtigkeit oder Schwere im Magen, Übelkeit oder umgekehrt guter Zustand, Schmerz oder Komfort).
Wenn Sie dies Tag für Tag tun, werden Sie deutlich sehen, dass die Ernährung Ihr Wohlbefinden direkt beeinflusst, und es wird Ihnen daher leichter fallen, sich im Rahmen einer angemessenen Ernährung zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche schriftlich zusammenfassen: Es wurden so viele Gramm Gewicht, weniger Schmerzen und weniger Blähungen benötigt - lassen Sie die Notizen zu einem wichtigen Grund für Stolz werden.
2. Suche Vergnügen
Egal wie streng die Ernährung ist, auf keinen Fall sollte man in Askese gehen. Studieren Sie sorgfältig, was Sie können und was nicht, finden Sie die attraktivste unter den zulässigen Optionen und kaufen oder bereiten Sie regelmäßig für sich selbst vor, was Sie lieben. Bei einer glutenfreien Ernährung können Sie sich beispielsweise einen luxuriösen Kuchen aus Reis- oder Buchweizenmehl bestellen. Wenn Sie Lebensmittel tierischen Ursprungs einschränken, stützen Sie sich auf Ihre bevorzugten exotischen Früchte. Wenn Glukose und schnelle Kohlenhydrate verboten sind, suchen Sie in Geschäften nach Leckereien mit Zuckerersatz.
Denken Sie jedoch an einen wichtigen Punkt: Lebensmittel sollten nicht zu einer lästigen Pflicht werden, da sonst die Gefahr besteht, dass sie herausfallen. Suchen Sie nach Rezepten, verbessern Sie Ihre kulinarischen Fähigkeiten, probieren Sie neue Produkte aus. Eine solche Politik erfordert Anstrengungen von Ihrer Seite, aber auf lange Sicht wird sie Ihr Leben erhellen.
3. Planen
Ja, von jetzt an können Sie nicht mehr auf der Flucht abfangen oder sich mit allen am Tisch Ihrer Großmutter messen, und das ist sehr traurig. Aber die Diät sollte nicht schwieriger sein als ursprünglich vorgesehen. Dies bedeutet, dass Sie vorausdenken sollten, wo, wann und was Sie essen werden. Pläne können kurzfristig - für einen Tag und langfristig - für eine Woche sein.
Letztere beziehen sich auf den Kauf von Lebensmitteln (versuchen Sie, den Kühlschrank mit zulässigen Lebensmitteln zu füllen) und korrelieren die Tagespläne mit dem allgemeinen Zeitplan. Was nehmen Sie mit in den Container, um zu arbeiten? Was vor dem Training essen? Im Allgemeinen sind dies Fragen, bei denen es keine Kleinigkeiten gibt und von denen Ihr psychisches Wohlbefinden abhängt. Versuchen Sie also, sich zusammenzureißen und sich der Aufgabe von der Position eines talentierten Managers aus zu nähern. Und du wirst Erfolg haben!
