Teilnehmer der Show "Dances", Choreograf des Lagers "PRO-DANCES" - Die Kultur der Tanzhalle, zu der auch der Tanz gehört, hat ihren Ursprung in Jamaika. Anfangs war dieser Stil nur für Männer. Heute ist Dancehall auf der ganzen Welt und bei Mädchen beliebt.
In der Tanzhalle sind die Muskeln der Beine und des Gesäßes betroffen, die Knie sind stark belastet - alle Bewegungen basieren auf einer Art Schwingen des Körpers. Während der Unterkörper die Hauptquelle für Stress ist, ist es wichtig, einen starken Kern zu haben.
Diese Übungen müssen nach dem "Pyramiden" -Prinzip durchgeführt werden - drei Sätze zu je 15, 12 und 8 Mal. Die "Pyramide" kann in umgekehrter Reihenfolge wiederholt werden, dh 8, 12 und 15 Mal. Die Menge kann proportional und basierend auf Ihren eigenen Gefühlen erhöht werden. Der erste Teil der Wiederholungen besteht darin, den Körper aufzuwärmen, der zweite darin, zu trainieren, der dritte darin, das Ergebnis zu festigen.
Schieberegler
Dies ist eine Aufwärmübung vor der Hauptlast. Es stärkt und streckt die Beinmuskulatur.
Die Übung wird aus einer hockenden Position ausgeführt. Das Knie ist in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Die Truhe ist offen.
Das meiste Gewicht geht auf die Ferse, so dass sich die Rückseite des Oberschenkels verbindet.
Führen Sie die Rollen reibungslos vom linken Fuß nach rechts aus. Für den besten Effekt heben Sie die Fußspitze ein wenig an.
In die Hocke springen
Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit den plyometrischen Übungen fort. Diese Übung entwickelt die Ausdauer, die Tänzer so sehr brauchen.
Ausgangsposition: Rücken gerade, Körper neigen, Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Hände sind vor Ihnen - für das Gleichgewicht. Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten, um ein Einklemmen des Nackens zu vermeiden. Das Knie ragt nicht über den Zeh hinaus, um Verletzungen zu vermeiden.
Atmen Sie tief ein, senken Sie sich. Springen Sie bei einem tiefen Ausatmen auf. Mit der richtigen Atemtechnik laufen Stoffwechselprozesse im Körper schneller ab.
Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten, während Sie springen, Ihre Brust ist offen, Ihre Schultern sind gesenkt.
Gesäßbrücke
Einbeinige Brücke ist eine funktionelle Übung; Es wirkt auf das intramuskuläre Korsett, das die Hauptmuskelgruppe hält. Wir vergessen oft kleine Muskeln, die helfen, Erleichterung zu schaffen und die Funktionalität der Hauptmuskelgruppen zu erhöhen. Die Übung muss abwechselnd an jedem Bein nach dem "Pyramiden" -Prinzip durchgeführt werden.
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Handflächen auf den Boden, die Schulterblätter gedrückt.
Beugen Sie ein Bein, strecken Sie das andere. Das gerade Bein sollte eine gerade Linie mit dem Körper bilden. Ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung.
Senken Sie Ihr Becken (versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren), heben Sie dann Ihr Gesäß an und kneifen Sie es am oberen Punkt, um den besten Effekt zu erzielen.
Senken Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
"Spürhund"
Übung wirkt auf die Muskeln des Kerns, nämlich die langen Rückenmuskeln, die Lendenwirbelsäule und die Stabilisatoren. Dies ist die letzte Übung des Komplexes, an der der ganze Körper beteiligt ist. Führen Sie abwechselnd auf jeder Seite.
Steig auf alle viere. Heben Sie Ihr Knie und den gegenüberliegenden Arm vom Boden ab. Das Knie berührt den Ellbogen des erhobenen Arms. Runden Sie Ihren Rücken ein wenig ab, Ihre Kernmuskeln sind aktiv und kontrollieren die Körperhaltung.
Strecken Sie Ihren Arm und Ihr Bein. Der Arm und das Bein sind eine Fortsetzung der geraden Linie des Körpers.
Die Übung muss ohne Ruckeln durchgeführt werden, jede Bewegung kontrollieren. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung - lassen Sie den Körper nicht kippen.
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