Ein flexibler, schöner Körper ist nicht der Traum eines jeden Mädchens? Stretching und Stretching sind einige der beliebtesten Aktivitäten in Fitnessclubs, Sport- und Tanzabteilungen. Es gibt viele Studios, die sich nur auf Splits spezialisiert haben, und im Internet finden Sie viele Stretching-Lektionen. Es scheint, dass dieses Problem seit langem einfach und klar ist. Aber Menschen haben viele Stereotypen über Dehnung. AnySports hat die beliebtesten Stretching-Missverständnisse zusammengestellt.
Dehnen ist sehr schmerzhaft
Es gibt eine Strecke für Sportler, Tänzer und Zirkusartisten. Und es gibt - für gewöhnliche Menschen, und dies nennt man "Health Stretching". Profis erreichen "Minus" -Splits und tiefe Ablenkungen durch langes und anhaltendes Training, manchmal kurz vor einem Nervenzusammenbruch oder einem Zerreißen von Geweben (Muskeln, Bändern). Und zuerst müssen Sie verstehen, was Sie erreichen wollen.
„Dehnen ist schmerzhaft. Diejenigen, die die Kraft haben zu ertragen - die Ergebnisse werden besser sein. Mit der Zeit gewöhnt man sich an diesen Schmerz und achtet nicht mehr darauf. Wenn eine Person flexibel ist, ist das Dehnen schneller “, sagt Yekaterina Ignatova, Zirkusartistin, Dehnungs- und Gleichgewichtstrainerin im Na Batute Fitnesscenter.
Bei der gesundheitsfördernden Fitness wird Stretching in der Dosierung verwendet, wobei die körperlichen Fähigkeiten einer Person berücksichtigt werden. Grundsätzlich handelt es sich um leichte und fast schmerzlose Übungen, die die Flexibilität moderat erhöhen, die Muskeln entspannen und den Bewegungsapparat stärken sollen.
„Angemessene Dehnung trägt zu Flexibilität und Bewegungsfreiheit bei. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die einen sitzenden Job haben. Stretching minimiert auch das Risiko von Muskelverletzungen während des Trainings und garantiert eine progressive Korrektur der Körperhaltung “, sagt Zalina Tedeeva, Sportmeisterin für rhythmische Gymnastik, Preisträgerin der Russischen Meisterschaft für rhythmische Gymnastik, Lehrerin für Choreografie im Na Batute Fitnesscenter.
Stretching - Nur für junge Leute
Wenn Sie nicht von der Idee verlassen werden, als Erwachsener zu lernen, wie man Splits macht, suchen Sie sich einen guten Trainer. Und wenn Sie sich dazu entschließen, es selbst zu tun, beobachten Sie den Vorgang sorgfältig, lassen Sie keine starken Schmerzen zu, dies ist mit Muskelrissen behaftet.
Natürlich sind die Gelenke in Kindheit und Jugend beweglicher, Muskeln und Bänder sind gehorsam. Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter ab, insbesondere ohne ständiges Training. Aber selbst wenn Sie mit 35 - 40 Jahren anfangen zu üben, können Sie sich nicht so sehr dehnen, als Bewegungsfreiheit zu entwickeln. Manchmal kommt es auch vor, dass ein Erwachsener flexibler ist als sein Kind.
Richtiges Dehnen hilft dabei, Rücken- und Rückenschmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und einfach gestrafft zu werden.
„Die Hauptziele des Dehnens sind ein ruhiges, sanftes Dehnen und eine allmähliche Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers. Muskelfasern werden elastischer, da sie besser mit Nährstoffen versorgt werden “, sagt Zalina Tedeeva.
Stretching fördert den Gewichtsverlust
Viele Mädchen strecken sich in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren! Ja, theoretisch, wenn aktives Dehnen schmerzhaft ist oder wenn Sie sich in Verbindung mit Krafttraining dehnen, reagiert Ihr Körper intensiv hormonell auf die Übung. Die Zellen setzen Chemikalien frei, die als Neurotransmitter bezeichnet werden und die Aktivität der "Fettdepots" beeinflussen. Aber Sie sollten keine großen Hoffnungen auf das Dehnen setzen, besonders wenn es in einem sanften Modus und nicht sehr oft gemacht wird.
„Ja, der Stoffwechsel beschleunigt sich beim Dehnen, aber man kann nicht sagen, dass man durch Dehnen allein viel Gewicht verlieren kann“, sagt Zalina Tedeeva.
Möchten Sie ein paar Pfunde mehr abwerfen? Nehmen Sie Kraft oder Aerobic in Ihr Programm auf und passen Sie Ihre Ernährung an. Und die Tatsache, dass Stretching die Durchblutung verbessert, das Gewebe des Körpers und des Gehirns mit Sauerstoff sättigt und so zu einer allgemeinen Verbesserung der Stimmung und Klarheit des Denkens beiträgt - eine Tatsache!
Geschlecht und anatomische Merkmale beeinflussen die Dehnungsfähigkeit
Flexibilität ist eher mit Frauen verbunden: Turnerinnen, Eiskunstläuferinnen und Tänzerinnen bestätigen dies. Meistens ermöglicht die Struktur des Hüftgelenks Frauen, Bewegungen mit größerer Amplitude auszuführen, einschließlich des Sitzens auf den Spalten. Ihr Bindegewebe ist elastischer und dehnbarer als das von Männern. Die Struktur der Muskelfasern trägt auch zu einer besseren Dehnung bei. Es gibt aber auch Ausnahmen.
Eine Frau wird während der Schwangerschaft aufgrund einer erhöhten Produktion des Hormons Relaxin, das das Bindegewebe weich macht, flexibler.
Es gibt Menschen, die aufgrund ihrer genetischen Eigenschaften nicht sehr flexibel sind. Es kann auch nicht ausgeschlossen werden, dass aufgrund der Struktur der Gelenke, häufiger der Hüfte, einige einen begrenzten Bewegungsbereich haben. Solche Menschen haben eine schlecht entwickelte Hüfteversion. Dies verhindert insbesondere, dass sie vollständig auf der Querschnur sitzen.
Im Allgemeinen ist das Problem der anatomischen Flexibilität nicht ganz einfach. Jemand kann sich im Rücken gut beugen, hat aber ungedehnte Muskeln und Bänder im Ellbogen- oder Sprunggelenk. Die Dehnungsfähigkeit wird auch durch Muskelungleichgewicht, Muskelkontrolle (Koordination) oder Immobilisierung beeinträchtigt (wenn Ihre Gelenke seit einiger Zeit in Bewegung sind oder überhaupt nicht funktionieren).
Je mehr Sie sich dehnen, desto besser ist der Effekt
Vertraue nicht denen, die dir versprechen, dich in Rekordzeit zu dehnen oder zu fesseln! Die Regel "Je öfter desto besser" funktioniert hier nicht. Genauer gesagt: Sie müssen sich mäßig dehnen und dem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Und für jeden Menschen passiert alles individuell.
Natürlich ist wie bei jeder körperlichen Aktivität die Regelmäßigkeit beim Dehnen wichtig. Es ist optimal, 2-3 mal pro Woche zu dehnen. Andernfalls blockieren übertrainierte Muskeln die Bewegung. Vor allem, wenn Sie es bei jedem Training übertreiben, was zu Mikroverletzungen führt.
Wie kann man sich richtig dehnen?
Vor dem Dehnen immer aufwärmen;
Führen Sie alle Übungen langsam und reibungslos durch.
Atme ruhig und konzentriere dich auf den Dehnungsprozess.
Trinken Sie Wasser - "genährte" Muskeln geben dem Dehnen besser nach und stellen sicher, dass Sie eine mäßige Menge Salz in Ihrer Ernährung haben - sein Überschuss verhindert die Entwicklung der Beweglichkeit der Gelenke;
Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen auf Anraten eines Trainers aus - einige passen aufgrund individueller Merkmale möglicherweise nicht zu Ihnen.
Versuchen Sie nicht, sich zu dehnen, wenn Sie müde sind - Ihr Körper wird unruhig, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Im Allgemeinen ist Dehnen gut für den Körper. Während des Dehnens verbessert sich nicht nur die körperliche Verfassung eines Menschen, sondern auch sein Wohlbefinden. Hören Sie auf Ihren Körper, strecken Sie sich mit Bedacht, jagen Sie keine flüchtigen Ziele!
